Đau mỏi thắt lưng, phù nề chân, stress, căng thẳng, ốm nghén, chán ăn, mệt mỏi, khó ngủ về đêm là những vấn đề nan giải mà không ít các chị em phụ nữ gặp phải trong giai đoạn mang thai. Hầu hết trong quãng thời gian này các mẹ bầu có sự thay đổi đáng kể về nội tiết trong cơ thể, do quá trình mang thai không thể sử dụng tùy tiện các loại thuốc giảm đau hay trị liệu nào khác, nên nhiều mẹ bầu đã và đang áp dụng liệu pháp massage để hỗ trợ cho quá trình thai kỳ và sinh nở trở nên nhẹ nhàng hơn. Trong bài viết này sẽ chia sẻ các cách massage cho bà bầu tại nhà đơn giản, hiệu quả mà các mẹ và người thân có thể áp dụng.
Massage cổ vai, gáy cho bà bầu
Các chị em có thể dễ dàng nhờ chồng massage vùng cổ vai gáy. Với động tác massage vùng vai này sẽ đem lại cảm giác thoải mái dễ chịu, giảm áp lực khi các chị em mang thai thường xuyên phải nằm nghiêng bên trái. Trong đó các bước massage cho bà bầu tại nhà diễn ra như sau:
- Bước 1: Cố định cổ chỉ mẹ bàu bằng cách đặt bàn tay nhẹ lên đỉnh đầu, dùng ngón tay trỏ và cái để day và xoa nhẹ đường gân tại vị trí hõm gáy.
- Bước 2: Vẫn sử dụng 2 ngón tay đó nhẹ nhàng vuốt dọc theo đường gân, vuốt nhẹ đến vai
- Bước 3: Dùng hai bàn tay bám vào hai chị em, dùng ngón tay cái từ từ vuốt nhẹ từ cổ sang hai bên bả vai.
Massage đầu cho bà bầu
Massage đầu bằng cách thoa nhẹ cho đôi bàn tay ấm nóng lên rồi áp vào mắt của mẹ bầu, từ từ dùng đôi tay massage từ vùng trán cho đến vùng đầu, thực hiện các động tác xoay tròn. Massage đầu giúp các mẹ bầu xua tan cảm giác mệt mỏi, đau nhức, lấy được tâm trạng thư thái.
Massage lưng cho bà bầu tại nhà
Đối với massage lưng cho bà bầu cần lưu ý, chỉ nên massage nhẹ nhàng không sử dụng lực mạnh. Bên cạnh đó massage vùng lưng chỉ gồm việc xoa bóp nhẹ nhàng không bao gồm các động tác bấm huyệt.
Bước 1: Dùng bàn tay xoa nhẹ từ cổ xuống dọc theo thắt lưng của chị em.
Bước 2: Day nhẹ nhàng tay theo chiều đi xuống vùng thắt lưng đến vùng xương cụt.
Bước 3: Dùng 2 bàn tay xoa bóp vai cho mẹ bầu khoảng 3 lần sau đó vuốt thẳng 1 đường từ cổ sang 2 bên vai. Rồi từ từ vẫn động tác ấy nhưng tay di chuyển xuống dần vùng lưng, vuốt nhẹ theo chiều xương sống hai bên sườn của chị em.
Lưu ý tư thế khi massage lưng các mẹ bầu có thể thực hiện khi ngồi, hoặc tốt nhất là các mẹ bầu nằm nghiêng, đặt dưới bụng 1 gối nhỏ, và kê gác chân phía trên lên 1 chiếc gối ôm.
Massage chân cho bà bầu tại nhà
Khi mang thai quá trình căng cơ, chuột rút thường xảy ra, bên cạnh đó những tháng cuối thai kỳ các chị em còn gặp phải tình trạng phù nề ở chân. Vậy nên các mẹ bầu có thể tham khảo hướng dẫn massage cho bà bầu tại nhà vùng chân dưới đây:
Bước 1: Ngâm chân với nước gừng muối ấm.
Bước 2: Lau khô đôi chân với khăn khô
Bước 3: Bôi kem massage quanh cổ chân.
Bước 4: Dùng 1 tay vuốt thẳng từ cổ chân lên ông đồng rồi vuốt từ bắp chân xuống phía dưới.
Bước 5: Dùng ngón tay cái vuốt nhẹ n hàng dọc theo 2 đường nằm bên ống đồng.
Bước 6 Day hai bên chân theo đường xoáy ốc bằng 2 ngón cái.
Lặp lại các động tác trên từ 10-15 phút để các mạch máu được lưu thông, giảm tình trạng nhức nhỏ mà các mẹ bầu đang gặp phải.
Lưu ý khi massage cho bà bầu tại nhà
- Thời điểm massage
Massage cho bà bầu từ 14 tuần trở đi, do trong 3 tháng đầu thai nhi chưa ổn định, massage giai đoạn này có thể khiến sảy thai, sinh non.
- Tư thế nằm khi massage
Bà bầu có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, nếu bụng bầu to thì nên nằm nghiêng, có kê gối dưới bụng và sử dụng 1 gối ôm để kê chân phía trên.
- Tần suất massage
Massage nên thực hiện 1 lần/1 ngày từ 15p – 20p. Và có thể thực hiện từ 3 – 4 lần trên 1 tuần.
- Các vùng và động tác massage cho bà bầu tại nhà cần lưu ý
Không nên massage vùng bụng và vùng thắt lưng cho bà bầu.
Các động tác massage không nên quá sâu và mạnh, bên cạnh đó không bấm huyệt đối với bà bầu.
Để nuôi dưỡng những mầm sống bé nhỏ từ ngày tháng đầu tiên cho đến khoảnh khắc con chào đời đó là một hành trình tương đối dài và đáng nhớ của bà mẹ và gia đình. Bên cạnh sự chờ đợi hạnh phúc cũng song hành cùng sự mệt nhọc, lo âu và đôi khi cả những căng thẳng mệt mỏi. Hãy chăm sóc cho bản thân thật tốt các mẹ bầu nhé. Massage cho bà bầu tại nhà hy vọng sẽ là phương pháp hiệu quả giúp cho các mẹ bầu xua tan đi những khó chịu, mỏi mệt trong quá trình mang thai, tạo tiền đề cho quá trình chuyển dạ thuận lợi, phục hồi sau sinh nhanh chóng.
