Sau một thời gian dài mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, đặc biệt là về vóc dáng. Vùng bụng có xu hướng chảy xệ và tích tụ mỡ làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ và làm mất đi sự tự tin của chị em phụ nữ. Để lấy lại vóc dáng trước khi mang thai và vòng eo thon gọn hơn, việc thực hiện đúng phương pháp là điều cần thiết, 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả dưới đây có thể giúp bạn
10 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhanh nhất
Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho sự phát triển của trẻ mà nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ cho con bú sữa mẹ có xu hướng giảm cân nhanh và hiệu quả hơn so với những người dùng sữa công thức.
Điều này là do khi cho con bú, lượng calo từ cơ thể mẹ sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ.
Tập thể dục giảm mỡ bụng
Sau khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng.
bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng. Thời gian đầu nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như Yoga, đi bộ nhẹ nhàng (chú ý co cơ bụng khi đi bộ). Nếu muốn giảm cân hoặc giảm mỡ toàn thân, bạn nên chọn các bài tập cardio để đốt cháy năng lượng. Nếu bạn muốn tập trung giảm mỡ bụng thì nên kết hợp với các bài tập bụng. Một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến cho phụ nữ sau sinh đó là Plank. Chỉ vài phút Plank mỗi ngày có thể mang lại kết quả tuyệt vời.
Tư thế Plank:
- Nằm sấp xuống thảm, chống 2 khuỷu tay và mũi chân xuống. Giữ bắp tay của bạn ở một góc 90 độ so với cơ thể và đan hai tay trước mặt hoặc nắm chặt.
- Giữ cả thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai, hông đến chân.
- Giữ tư thế plank càng lâu càng tốt.
Chế độ dinh dưỡng sau sinh
Duy trì chế độ ăn hàng ngày giàu chất xơ, hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Tùy theo sở thích cá nhân mà bạn có thể chọn các loại rau củ quả khác nhau nhưng ưu tiên rau xanh và các loại trái cây nhiều nước, ít đường.
Sử dụng những thực phẩm chứa nhiều protein, trunh bình nên tiêu thụ khoảng 50g protein mỗi ngày. Vì protein rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Thực hiện kế hoạch ăn uống khoa học, tránh nhịn đói, bỏ bữa, hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể từ thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, tinh bột, thực phẩm chế biến sẵn.
Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ hơn và tránh ăn quá nhiều trong một lần. Đặc biệt không được bỏ bữa chính.
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng yến mạch
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng yến mạch là cách được nhiều người lựa chọn bởi yến mạch là thực phẩm an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
Yến mạch giàu chất xơ và protein giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, yến mạch còn là nguyên liệu phổ biến trong thói quen làm đẹp vì có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe làn da, giúp da luôn ẩm mượt và mịn màng.
Bạn có thể nấu yến mạch với nước lọc, sữa không đường hoặc kết hợp với thực phẩm ít calo như trái cây, các loại hạt, trứng, rau củ,…
Uống trà xanh giảm mỡ bụng
Khi nói đến chất chống oxy hóa, trà xanh là lựa chọn hàng đầu. Là thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể uống trà xanh vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng nên uống sau khi tập thể dục để hiệu quả giảm cân được tốt hơn.
Uống thật nhiều nước
Uống nhiều nước giúp giữ cho da đàn hồi và giữ ẩm. Nước ấm giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể.
Bạn không cần phải đợi đến khi khát mới uống nước. Nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất nên uống nước ấm. Bạn cũng có thể thêm nước cốt chanh để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Sử dụng đai quấn bụng
Đai quấn bụng là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh truyền thống nhưng lại rất hiệu quả. Nó giúp làm cho vòng 2 săn chắc hơn, giúp vòng 2 trở về kích thước ban đầu nhanh chóng và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Massage bụng với muối rang
Massage bụng với muối rang là một phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh quen thuộc được truyền miệng rất nhiều trong dân gian.
Cách làm đơn giản: rang muối cho nóng lên, bọc muối vào một cái khăn sau đó đắp lên bụng và massage nhẹ nhàng.
Bạn có thể cho thêm gừng hoặc ngải cứu vào muối để giúp lưu thông khí huyết, thoải mái và thư giãn hơn.
Massage bụng với rượu gừng
Gừng là một nguyên liệu có tính nóng và được sử dụng như một vị thuốc dân gian giúp tiêu mỡ rất tốt. Thoa rượu gừng thường xuyên sẽ giúp vòng bụng của phụ nữ sau sinh săn chắc và gọn gàng hơn.
Cách làm rượu gừng cũng rất đơn giản: giã nhuyễn 1kg gừng tươi đã rửa sạch vào 1 lít rượu trắng. Ngâm sau 1 tháng là bạn có thể sử dụng.
Cách dùng: lấy hỗn hợp rượu gừng đắp lên vùng bụng và massage nhẹ nhàng hàng ngày.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Có lẽ bạn đã quen thuộc với tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đúng giờ. Đối với phụ nữ sau sinh, ngủ đủ giấc lại càng quan trọng vì nó giúp phục hồi cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát cân nặng và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 11 giờ đêm..
Nguyên nhân gây béo bụng sau sinh
Mỡ bụng sau sinh là tình trạng mỡ tích tụ quá nhiều ở vùng bụng. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng sau sinh nhưng những nguyên nhân chính là:
- Do hoocmon khi phụ nữ mang thai: Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố, trong đó có nội tiết tố nữ. Điều này vô tình làm tăng lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng, phần nào tạo lá chắn cho sự phát triển của thai nhi.
- Căng thẳng, stress kéo dài: Nguyên nhân này không chỉ gặp ở phụ nữ sau sinh mà ở tất cả mọi người. Stress là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn giảm cân không kiểm soát. Đối với phụ nữ sau sinh, rất nhiều chị em gặp phải tình trạng này khi mang thai và sau khi sinh con.
- Di truyền: Nếu mẹ bạn là người dễ bị tích mỡ ở vùng bụng, hông, đùi… thì bạn cũng có khả năng gặp phải tình trạng tương tự.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau khi sinh con, phụ nữ thường phải tiêu thụ rất nhiều chất dinh dưỡng để tạo sữa cho con. Điều này có thể dẫn đến tình trạng dư thừa chất dinh dưỡng và năng lượng trong cơ thể, vượt quá nhu cầu của cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ.
Vì vậy, việc áp dụng các cách giảm mỡ bụng sau sinh cho chị em mà vẫn đảm bảo không ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng nuôi con là điều cần thiết.
Hy vọng Top 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh trên Chăm sóc Mẹ bé sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và tìm được phương pháp phù hợp để cải thiện vòng eo, lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh con. Hãy kiên trì thực hiện các phương pháp này trong thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất.
