Bắt đầu từ nửa sau của thai kỳ, hầu hết phụ nữ mang thai đều bị đau lưng nguyên nhân có thể do:

• Tăng cân: Có thể các mẹ chưa biết phụ nữ chúng mình thường tăng 11 – 16kg khi mang thai. Chính vì vây, cột sống phải nâng đỡ trọng lượng lớn, rất dễ gây ra tình trạng đau lưng dưới cho các mẹ. Bên cạnh đó, trọng lượng của thai nhi và tử cung ngày càng lớn gây áp lực lớn lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng lưng, xương chậu làm các mẹ đau lưng.
• Thay đổi tư thế: Trong quá trình mang thai sẽ làm thay đổi trọng tâm cơ thể. Cơ thể sẽ có xu hướng ngả về phía sau và làm tăng đường cong tự nhiên của cột sống dưới, dẫn tới hiện tượng đau lưng;
• Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể sản xuất hormone relaxin khiến cho các dây chằng ở vùng xương chậu giãn ra, các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để quá trình chuyển dạ điễn ra dễ dàng. Chính vì vây, dẫn đến tình trạng đau lưng của các mẹ.
• Tách cơ: Khi tử cung mở rộng, 2 cơ song song chạy từ khung xương sườn tới xương mu có thể tách ra dọc theo đường nối trung tâm. Chính tình trạng này, làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của mẹ bầu.
• Căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể gây căng cơ ở lưng, làm cho bà bầu bị đau lưng hay co thắt lưng.

Các mẹ có thể giảm đau lưng khi mang thai đáng kể trừ trường hợp bị đau lưng mãn tính trước khi mang thai nếu áp dụng các biện pháp sau:

• Tập thể dục: Đây là phương pháp hữu hiệu, khi tập thể dục khi mang thai thường xuyên có thể giúp mẹ tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai cho cơ thể. Chính điều đó làm giảm căng thẳng cho cột sống. Một vài bài tập an toàn cho hầu hết phụ nữ mang thai các bạn có thể tham khảo gồm đi bộ, bơi lội và đạp xe tại chỗ. Ngoài ra, các bạn có thể xin ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và bụng;
• Chườm nóng và lạnh: Nếu được sự đồng ý của bác sĩ , thai phụ có thể chườm lạnh lên vùng lưng, tuy nhiên các mẹ cần lưu ý chỉ được chườm tối đa 20 phút (thực hiện nhiều lần trong ngày). Sau 2-3 ngày, thai phụ có thể hoàn toàn chuyển sang phương pháp chườm nóng bằng cách đặt một miếng đệm nóng hay chai nước nóng lên vùng lưng bị đau. Lưu ý: tuyệt đối bà bầu không chườm nóng lên vùng bụng khi mang thai;
• Cải thiện tư thế: Khi làm việc, ngồi hoặc cả khi ngủ bà bầu cần lưu ý tư thế thích hợp. Ví dụ, khi ngủ nghiêng thai phụ có thể đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối để giảm căng thẳng cho lưng. Trong khi ngồi vào bàn làm việc, thai phụ hoàn toàn có thể đặt một chiếc khăn cuộn sau lưng để hỗ trợ; hay gác chân lên chồng sách hoặc ghế đẩu, ngồi thẳng lưng và vai. Bên cạnh đó, các mẹ cũng có thể đeo đai để được hỗ trợ tốt hơn;
• Châm cứu: Khi mẹ bị đau thắt lưng khi mang thai thì đây là phương pháp hữu hiệu khi sử dụng các kim mỏng đưa vào da tại một số vị trí nhất định trên cơ thể để làm giảm đau thắt lưng;
• Nắn chỉnh cột sống: Thai phụ lưu ý chỉ khi thực hiện đúng cách, nắn chỉnh cột sống mới có thể an toàn với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, để áp dụng đúng và hiệu quả nhất, thai phụ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng;
• Tập Yoga cho bà bầu: Để ngăn ngừa và giảm đau lưng khi mang thai thì thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản là lựa chọn phù hợp và hiệu quả
• Một số lưu ý khác: Khi cần nhặt vật gì đó ở trên mặt đất, thai phụ không nên thay đổi tư thể đột ngột mà thay vào đó nên ngồi xuống từ từ; không đi giày cao gót; không nên nằm ngửa khi ngủ,…

Theo các mẹ, bà bầu massage có tốt không? Ngoài các phương pháp trên thì liệu có phương pháp nào giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng cho thai phụ hiệu quả? Massage lưng khi mang thai sẽ là sự lựa chọn phù hợp.

• Bước 1: Chuẩn bị:  Đầu tiền cần tạo tâm lý thoải mái cho bà bầu. Không những thế, không gian massage thoải mái, thoáng mát và sạch sẽ, có thể mở các bài nhạc nhẹ êm ái, dễ chịu sẽ khiến quá trình massage trở lên hữu hiệu hơn. Bởi  bà bầu khộng thể tự massage cho mình nên người chồng sẽ là sự lựa chọn phù hợp
• Bước 2: Sau khi hướng dẫn thai phụ nằm nghiêng người về bên trái hoặc ngồi, nên dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân. Người massage xoa nóng 2 bàn tay, sau đó bắt đầu massage cho bà bầu từ gáy và xoa bóp nhẹ nhàng xuống phần hông và tiếp tục xoa bóp ngược trở lại vùng vai, kéo dọc cơ thể và tỏa ra 2 bên sườn;
• Bước 3: Người massage dùng 2 tay lần lượt ấn nhẹ, kéo giãn các cơ trên cơ thể thai phụ. Sau đó, người thực hiện dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng. Cần chú ý xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vùng vai, lưng dưới và dưới hông;
• Bước 4: Tiếp tục lặp lại các bước massage trên với tốc độ chậm hơn và kết thúc bài massage sau khoảng 15 – 20 phút.

Massage lưng khi mang thai đem lại rất nhiều lợi ích cho mẹ và bé, tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi một cách tốt nhất cần chú ý:

• Sau khi ăn khoảng 2 giờ mới nên massage
• Chỉ khoảng 15 – 20 phút/ 1 lần masage
• Trong quá trình massage nên thay đổi tư thế thường xuyên ;
• Quý II hoặc quý III của thai kỳ là khoảng thời gian phù hợp nhất để massage và các mẹ lưu ý chỉ massage trong khoảng thời gian này;
• Nên ăn một bữa nhẹ trước khi massage, nếu thai phụ bị tiểu đường;
• Trong quá trình massage, nếu cảm thấy choáng, buồn nôn, không thoải mái hay bất kỳ triệu chứng nào khác thì thai phụ cần ngừng ngay;
• Thai phụ cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage nếu có nguy cơ bị sảy thai hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe khác,

Thai phụ có thể hỏi ý kiến bác sĩ để thử các biện pháp điều trị khác như kê các loại thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ an toàn trong thai kỳ nếu như đã áp dụng các phương pháp trên nhưng không làm thuyên giảm tình trạng đau lưng.

Ngoài ra, nếu bị đau lưng dữ dội, đau ngày càng nghiêm trọng hoặc cơn đau xuất hiện đột ngột, đau chuột rút theo nhịp, khó đi tiểu hoặc có cảm giác đau như kim châm ở tay chân,… khi bà bầu nên gọi bác sĩ ngay lập tức.Trong một số trường hợp, đau lưng dữ dội có thể liên quan tới các vấn đề như loãng xương do mang thai, viêm khớp nhiễm trùng hoặc viêm xương đốt sống hay những cơn đau theo nhịp tim có thể là dấu hiệu của chuyển dạ hoặc sinh non. Chính vì vậy, khi bà bầu gặp các triệu chứng trên, gia đình cần báo ngay cho bác sĩ không chủ quan.

Massage lưng khi mang thai bắt buộc người thực hiện massage cần có kỹ năng và sự hiểu biết căn bản về massage. Bên cạnh đó, trong quá trình massage cho bà bầu, cần lưu ý tới tư thế, cường độ massage,… và ngừng ngay nếu bà bầu có những dấu hiệu bất thường.