Tách cơ bụng sau sinh khiến vòng 2 thâm sạm, mất thẩm mỹ và khiến các chị em trở nên tự ti. Cùng Chăm sóc Mẹ bé khám phá 3 phương pháp cải thiện tình trạng xổ bụng sau sinh với bài viết dưới đây ngay nhé!
Tách cơ bụng là gì?
Thông thường, hai phía cơ bụng bên trái và bên phải sẽ được liên kết với nhau bằng lớp mô để cố định vị trí của các nội tạng trong bụng. Tuy nhiên, sau khi sinh, 2 phía cơ bụng bị tách rời, các cơ quan nội tạng cũng bị phân tán. Đây chính là hiện tượng tách cơ bụng sau sinh.
Nguyên nhân nào khiến cơ bụng bị phân tách sau khi sinh?
Các hormone sẽ làm cho các mô liên kết trong bụng mẹ mở rộng trong quá trình mang thai để tạo không gian cho thai nhi phát triển. Sau khi em bé chào đời, các hormone này trở về trạng thái như trước khi mang thai để các mô liên kết có thể tiếp tục thực hiện chức năng của mình.
Tuy vậy, trong một số trường hợp, tính đàn hồi của mô liên kết lại quá cao, không thể trở về trạng thái tự nhiên như ban đầu dẫn đến hiện tượng tách cơ bụng sau sinh.
Trên thực tế, xổ bụng sau sinh sẽ không xảy ra ngay lập tức. Hầu hết các mẹ sẽ gặp phải hiện tượng này vào tháng thứ 3 sau sinh.
Các đối tượng dễ bị tách cơ bụng sau sinh
Nếu mẹ có thân hình mảnh khảnh và đã mang đa thai nhiều lần, cơ bụng của mẹ sẽ dần yếu từ đó có nguy cơ cao bị phân tách sau sinh. Các mẹ có từng xổ bụng trong các lần mang thai trước đó cũng có thể bị tái phát trở lại.
Tách cơ bụng sau sinh sẽ khiến mẹ phải đối mặt với các rủi ro liên quan tới lưng dưới và xương chậu. Do đó, nếu vùng bụng mẹ bị xổ sau khi sinh em bé, mẹ sẽ thường xuyên cảm thấy hông bị đau và xương chậu của mình yếu đi một cách đáng kể.
Cách nhận biết xổ bụng sau sinh
Các mẹ có thể thực hiện các bước sau để xác định xem mình có bị tách cơ bụng sau sinh hay không:
- Nằm ngửa trên sàn rồi thu hai chân lên.
- Nhẹ nhàng nâng đầu và cổ lên.
- Sử dụng ngón tay chạm nhẹ vào khu vực giữa bụng. Nếu có khoảng trống, chứng tỏ bụng mẹ đã bị xổ, diện tích càng lớn thì mức độ tách cơ bụng càng nghiêm trọng.
Bật mí mẹo cải thiện tách cơ bụng sau sinh tại nhà an toàn và hiệu quả
Dùng muối và gừng nóng
Muối gừng nóng là giải pháp an toàn và tiết kiệm hàng đầu để có vòng bụng thon gọn. Cách thực hiện khá đơn giản:
Nguyên liệu
- 1 kg muối hột
- 0,5 kg gừng tươi
Cách cải thiện tách cơ bụng sau sinh bằng muối gừng nóng:
- Gừng tươi rửa sạch, để vỏ sau đó đập dập.
- Rang gừng với muối hột trên chảo cho đến khi nóng.
- Chia nguyên liệu thành 2 phần để rang, rồi cho vào một chiếc túi vải.
- Mang túi vải đi chườm bụng, để đạt hiệu quả tốt nhất nên đặt túi vải lên giường rồi nằm lên để hơi nóng thấm đều quanh vùng bụng.
Muối gừng nóng giúp làm giảm kích cỡ vòng eo rất nhanh. Mẹ nên chườm trong vòng 30 phút, 1 lần/ngày và thực hiện đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Muối gừng có tính ấm, làm giảm các cơn đau nhức xương khớp và đau sau sinh rất hiệu quả. Chính vì vậy, sử dụng muối gừng thường xuyên cũng giúp săn chắc vùng bụng, hỗ trợ cải thiện vùng da bị rạn và giảm mỡ bụng sau sinh.
Lưu ý: Để tận dụng tối đa được tác dụng của hỗn hợp muối gừng, mẹ chỉ nên sử dụng nó trong tầm 1 tháng và sau đó thay bằng mẻ mới. Nếu trong nhà có lò vi sóng, mẹ có thể đặt túi muối gừng vào lò quay trong vài phút để hâm nóng trở lại.
Gen nịt bụng
Một phương pháp tiết kiệm và an toàn khác giúp mẹ cải thiện tình trạng tách cơ bụng sau sinh đó chính là sử dụng gen nịt bụng. Tuy nhiên, mẹ nên tránh sử dụng đai nịt bụng ngay sau khi sinh vì lúc này tử cung vẫn chưa co về kích thước ban đầu.
Thay vào đó, nên đợi từ 1 đến 2 tháng sau khi sinh để đai nịt bụng có thể đem tới hiệu quả tốt nhất. Nếu mẹ sinh mổ, hãy đợi cho đến khi bé được 2 tháng tuổi để sử dụng đai nịt bụng.
Đai nịt bụng tạo ra áp lực khá lớn tới vùng bụng từ đó hỗ trợ cải thiện kích thước vòng eo. Tuy nhiên, mẹ vẫn nên chọn đai có kích thước phù hợp với vòng eo của mình. Không nên đeo đai quá chật vì sẽ gây khó thở và tức ngực dẫn đến phản tác dụng.
Bên cạnh đó, cũng không nên chọn đai nịt bụng quá rộng vì điều này sẽ làm giảm tác dụng của nó. Ngoài ra, mẹ cũng cần tránh đeo đai ngay sau khi ăn, nên chờ ít nhất 2 tiếng để dạ dày tiêu hóa thức ăn. Chỉ cần đeo đai nịt bụng từ 1 – 4 tiếng mỗi ngày và tăng thời gian dần dần, các chị em sẽ có được vòng eo lý tưởng.
Tập các bài tập vòng 2
Bên cạnh việc sử dụng đai nịt bụng, mẹ cũng nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày để giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn. Trong trường hợp không có nhiều thời gian, hóp bụng thường xuyên cũng là phương pháp khá hiệu quả giúp phụ nữa sau sinh khắc phục tình trạng tách cơ bụng sau sinh.
Cách tập khá đơn giản, mẹ chỉ cần hít vào thật sâu để làm đầy không khí trong bụng rồi thở ra từ từ. Kiên trì lặp lại nhiều lần mỗi ngày, mẹ sẽ thấy số đo vòng eo của mình được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, mẹ cũng có thể áp dụng thêm các bài tập giảm mỡ vòng 2 sau sinh để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lí
Để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và tăng cường chất lượng sữa mà không ảnh hưởng đến vóc dáng, các mẹ nên tập trung vào việc bổ sung đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Ngoài ra, muốn các bài tập cải thiện tách cơ bụng sau sinh đạt hiệu quả cao, mẹ cũng nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày và chỉ ăn vừa đủ, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và sản xuất sữa cho con bú mà không gây tăng cân nhanh. Tăng cân nhanh có thể dẫn đến tình trạng thừa mỡ không mong muốn.
Phòng ngừa tách cơ bụng sau sinh
Bắt đầu tập luyện ngay khi mang thai là thời điểm tốt nhất để ngăn ngừa sự phát triển không đồng đều giữa các cơ bụng. Có rất nhiều bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà vẫn mang lại hiệu quả mà các mẹ có thể tham khảo. Một trong số đó là nằm nghiêng một bên để đầu và chân duỗi thẳng sau đó dùng hai tay đẩy cơ thể lên để ngồi dậy giống như khi bước ra khỏi ghế, giường hay sàn nhà.
Để đạt hiệu quả tối đa sau khi sinh, các mẹ cũng nên đưa các bài tập săn chắc vùng bụng vào thói quen tập luyện hàng ngày. Các bài tập kéo bụng về phía cột sống, rèn luyện sức đề kháng và bài tập tim mạch giúp cải thiện tách cơ bụng sau sinh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập bất kỳ bài tập nào mẹ cũng nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ.
Ngoài ra, có một số bài tập khác mẹ nên tránh để không làm nặng thêm tình trạng xổ bụng như crunches, pilates và planks. Các bài tập này tạo áp lực lên đường giữa bụng và có thể khiến vòng eo của bạn có kích thước to hơn.
Ngoài ra, mẹ cũng có thể thực hiện các công việc nhà đơn giản, nhẹ nhàng để giúp các cơ tại thành bụng trở lại trạng thái như ban đầu.
Đôi lời từ Chăm sóc Mẹ bé
Có thể thấy rằng việc khắc phục tình trạng tách cơ bụng sau sinh không thể thực hiện một cách nóng vội. Các mẹ cần giữ thái độ tích cực và kiên trì tập luyện, tránh suy nghĩ quá nhiều dẫn tới stress làm ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
Bài viết của Chăm sóc Mẹ bé chỉ mang tính chất tham khảo, không có tác dụng thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.
