Mát xa toàn thân có nhiều lợi ích sức khỏe thông qua tác động sâu đến các huyệt đạo và các vùng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Đối với phụ nữ, học cách mát xa toàn thân cũng có các lợi ích cụ thể sau:

• Tăng cường thể lực và sức khỏe, giúp thư giãn các cơ bắp sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi.
• Giảm triệu chứng đau nhức cơ thể do hoạt động quá sức.
• Thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường hệ tuần hoàn máu, giúp ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
• Trị liệu các bệnh lý về đau nhức xương khớp, làm chậm quá trình thoái hóa tự nhiên của xương.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần thông qua phương pháp thư giãn đầu óc.
• Cải thiện làn da bằng cách kích thích lưu thông máu và tăng cường đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
• Tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa một số bệnh lý nghiêm trọng thông qua đào thải độc tố và kích thích lưu thông máu.

Trước khi thực hiện kỹ thuật mát xa toàn thân chuyên sâu, cần chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết, như sau:

• Không gian thoải mái và tiện nghi: Một không gian massage đầu tư và chuẩn bị thoải mái, đầy đủ tiện nghi sẽ giúp người được massage thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Nến thơm: Sử dụng nến thơm để tạo không gian thư giãn, giảm độ sáng của ánh đèn và tạo ra không gian huyền ảo.
• Nhạc du dương: Chọn những bản nhạc du dương, nhẹ nhàng để tạo không gian thanh tịnh, thư giãn.
• Dầu massage: Sử dụng tinh dầu massage và làm ấm bàn tay trước khi bôi lên bề mặt da người được mát xa. Lưu ý, bàn tay lạnh sẽ không mang lại trải nghiệm massage tốt nhất.

Sau khi hoàn thành phần mát xa toàn bộ bàn chân, bạn có thể di chuyển lên phần phía sau của cẳng chân và vuốt dài dọc theo hai bên chân một vài lần, từ bắp chân lên đến đùi.

Cách thực hiện là đặt hai tay lên da và nhẹ nhàng vuốt căng làn da tại vị trí đó. Sau đó, bạn có thể che một bên chân bằng một chiếc khăn và tập trung vào mát xa chân còn lại bằng các kỹ thuật xoa bóp chuyên sâu để làm dịu các cơ bắp chân.

Cuối cùng, bạn có thể di chuyển lên đùi và lặp lại các kỹ thuật vừa rồi bằng cách ấn nhẹ da và di chuyển theo hướng dọc đùi một cách chậm rãi. Luôn nhớ di chuyển liên tục về phía khu vực trái tim.

Khi tiến hành mát xa vai cổ trong quá trình massage toàn thân, bạn có thể bắt chéo hai tay và đặt chúng lên vùng cổ và vai. Sau đó, nhẹ nhàng xoa phần cuối xương sọ để dần đến khu vực gáy và vùng vai. Tiếp theo, sử dụng lực tay nhẹ nhàng miết trên bề mặt da từ vùng bả vai cho đến các khớp vai.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện mát xa ngược lại bằng cách bóp nhẹ nhàng từ khớp vai đến vai sau và thực hiện động tác này khoảng 5 lần trước khi chuyển sang bên kia.

Sau đó, sử dụng các đầu ngón tay để liên tục ấn nhẹ dọc theo vùng gáy, xuống cổ và đến vai. Bằng cách cọ xát các vùng da trên cơ thể với các đầu ngón tay, cơ thể sẽ được thư giãn và dễ dàng thả lỏng hoàn toàn, do đó bạn có thể cảm nhận được độ nóng tăng dần lên và giúp cơ thể thư giãn hơn.

Bàn tay là khu vực tập trung các huyệt đạo, theo Đông Y, mỗi huyệt đạo sẽ liên quan đến một số bộ phận khác nhau trên cơ thể. Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và mang lại cảm giác thư thái, bạn không thể bỏ qua các động tác massage sau.

Bắt đầu bằng việc nắm lấy ngón tay cái và massage nhẹ nhàng để cung cấp đầy đủ máu cho các cơ quan tiêu hoá. Tiếp đến, massage ngón trỏ giúp tinh thần thư giãn và giảm stress, lo âu.

Tiếp theo, massage ba ngón tay còn lại với các động tác tương tự để cải thiện hệ cơ bắp, thần kinh, tăng cường máu lên não và tập trung vào các vấn đề quan trọng.

Để thực hiện mát xa toàn thân tại nhà đúng cách, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Có hai thời điểm tốt để mát xa toàn thân là buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Buổi sáng, bạn chỉ nên mát xa nhẹ nhàng các vùng như mặt, vai, gáy và cổ.
• Nên thực hiện mát xa toàn thân đều đặn mỗi tuần một lần, trong khoảng thời gian từ 60-90 phút để tăng cường sức khỏe.
• Kết hợp mát xa với tẩy tế bào chết và xông hơi để giúp giảm đau nhức và thải độc cho cơ thể.
• Nên sử dụng tinh dầu thiên nhiên để làm dịu và giúp da mịn màng.
• Thực hiện các thao tác mát xa đúng cách với độ áp lực vừa đủ để giữ cho cơ thể ấm và kích thích tuần hoàn máu.
• Không nên mát xa nếu bạn mắc các bệnh về da, chấn thương hoặc bệnh truyền nhiễm.
• Sau khi mát xa, nên thư giãn khoảng 10 phút trước khi ngồi dậy và không nên tắm ngay sau đó để tránh cảm lạnh.

Dưới đây là một số lời khuyên cho những người chuẩn bị thực hiện kỹ thuật massage toàn thân:

• Trước khi bắt đầu quá trình massage, hãy đảm bảo các cửa sổ đã được đóng kín và rèm cửa đã được kéo xuống.
• Các móng tay cần được cắt ngắn và không có răng cưa trên đầu móng tay.
• Tránh sử dụng các sản phẩm có mùi hoặc quần áo có mùi khó chịu và đảm bảo không có mùi thức ăn.
• Tránh tiếp xúc với các vết thương trên cơ thể người được massage.
• Không nên sử dụng các bài tập massage thông thường đối với những người đang mang thai, bị bệnh tim mạch hoặc đang trong tình trạng sốt, cảm.