Học cách massage lưng giảm mệt mỏi, xua tan đau nhức

Việc sử dụng phương pháp massage lưng có thể mang lại những kết quả kỳ diệu trong việc giảm đau và đau nhức cơ bắp, cũng như giảm mệt mỏi và giúp thư giãn cơ bắp, giúp chúng phục hồi nhanh chóng. Bất kỳ ai cũng có thể tự học cách massage lưng tại nhà để giúp giảm mệt mỏi cho người thân. Bài viết dưới đây từ Chăm sóc Mẹ bé sẽ cung cấp thông tin hữu ích về cách thực hiện massage lưng tại nhà để bạn tham khảo ngay!

Tại sao nên cần học cách massage lưng?

Chamsocmebe.vn - Học cách massage lưng giảm mệt mỏi, xua tan đau nhức — Chamsocmebe.vn – Học cách massage lưng giảm mệt mỏi, xua tan đau nhức

Hiện nay, đau lưng nhức mỏi có thể xảy ra đối với nhiều đối tượng ở nhiều độ tuổi khác nhau do liên quan mật thiết đến lối sống, thói quen sinh hoạt và công việc hàng ngày.

Mặc dù vậy, những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng như thế vẫn bao gồm một số bệnh lý, và để giảm thiểu tối đa các bệnh lý liên quan đến xương khớp, việc chăm sóc sức khỏe bằng cách học massage lưng cho người thân trong gia đình là cần thiết.

Các bệnh lý này bao gồm:

Thoái hóa cột sống: Thường xảy ra ở người lớn tuổi, thậm chí cả với những người trẻ có lối sống và thói quen sinh hoạt không điều độ. Triệu chứng của bệnh lý này bao gồm đau vai, khó di chuyển và không thể vận động mạnh.
Thoát vị đĩa đệm: Thường xảy ra với những người làm công việc cần mang vác nặng. Triệu chứng của bệnh lý này bao gồm khó thở, không thể vận động mạnh.
Đau thần kinh toả: Các cơn đau lưng thường có dấu hiệu âm ỉ không thể dễ dàng kiểm soát, đó là một trong những dấu hiệu của các cơn đau lưng thần kinh toả.
Viêm cột sống: Bệnh lý này thường đi kèm với các triệu chứng như tê bì chân tay, đau mỏi vai, đau mỏi lưng, giấc ngủ không đều và sâu.

Học cách đấm lưng có tác dụng gì?

Cơ thể sau một ngày dài làm việc vất vả thường ở trạng thái mệt mỏi và đau nhức lưng là một trong những điều khiến cuộc sống hàng ngày của nhiều người trở nên khó khăn. Vì vậy, việc thực hiện mát xa lưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như sau:

Hỗ trợ giấc ngủ: Mát xa lưng có tác dụng thư giãn các cơ lớn tại phần lưng, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng tiến vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Giảm triệu chứng đau đầu: Mát xa lưng có thể giúp điều trị các bệnh lý liên quan đến đau đầu, đau mặt, thoái hóa đốt sống cổ,… và giúp giảm đau hiệu quả.
Giảm đau lưng: Mát xa lưng có thể giúp giảm căng thẳng cơ lưng và giảm đau lưng hiệu quả.
Cải thiện chức năng cổ vai: Việc mát xa lưng trực tiếp giúp giảm căng thẳng cơ vùng lưng trên, vai và cổ.
Thúc đẩy tuần hoàn máu: Mát xa lưng có thể kích thích quá trình tuần hoàn, tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng và cải thiện chức năng nội tạng, tăng cường hệ miễn dịch cho toàn bộ cơ thể.
Kéo dài tuổi thọ: Mát xa lưng đều đặn có thể giúp giảm cân và điều trị bệnh cao huyết áp hiệu quả, giúp kéo dài tuổi thọ.

Học massage lưng cần các công cụ nào?

Một số các công cụ cần thiết phải chuẩn bị khi bắt đầu tiến hành học cách massage lưng như sau:

Ống lăn massage

Kết quả của một số nghiên cứu cho thấy rằng các dụng cụ mát-xa con lăn bằng bọt thường mềm hơn so với các dụng cụ có lõi PVC, giúp chúng có hiệu quả mát-xa cao hơn.

Tuy nhiên, sử dụng các loại con lăn cứng hơn có thể tạo ra áp lực đáng kể lên cơ thể, khiến các nút cơ chuyển sang chế độ bảo vệ và thậm chí còn chặt hơn, khiến bạn khó đạt được trải nghiệm mát-xa thư giãn. Khi sử dụng con lăn để xoa bóp, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng người nhận không cảm thấy đau.

Tay không

Nếu không muốn sử dụng các loại ống lăn massage, thì bạn có thể tự tiến hành massage lưng bằng tay mình. Bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng để làm ấm các mô, sau đó sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu tự nhiên để tránh trơn trượt và bắt đầu massage lưng theo hướng dài trong khoảng 3 phút.

Từ những động tác massage ban đầu, bạn có thể nhanh chóng xác định được vị trí lưng đang bị căng cứng hoặc đau mỏi. Sau đó, áp dụng áp lực vừa phải lên các khu vực đang bị căng, đau mỏi, hít thở đều và thư giãn. Khi cảm thấy cơ thể của mình thả lỏng hơn, bạn có thể tác động ấn sâu hơn vào các vùng cơ bị căng, đau cho đến khi chúng trở nên mềm mại hoàn toàn.

Các động tác massage lưng tại nhà

Dưới đây là những động tác massage lưng đơn giản nhưng lại rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

Động tác xoa tròn lưng

Bắt đầu bằng việc duỗi thẳng tất cả các ngón tay, sau đó đặt hai bàn tay lên nhau và áp lực nhẹ lên khu vực lưng dưới.
Massage đều theo hình vòng tròn nhỏ và dịch chuyển dần từ khu vực lưng sau đến vị trí lưng giữa.
Tiếp tục massage và di chuyển bàn tay lên vùng lưng trên, rồi đi xuống các khu vực khác để hoàn tất quá trình.
Lặp lại động tác massage bằng cách xoa tròn toàn bộ lòng bàn tay từ 2 đến 3 lần trong suốt quá trình để giảm thiểu mệt mỏi.

Động tác vuốt lưng

Trong các động tác massage này, người thực hiện cần kẹp hết các ngón tay lại và chỉ mở duy nhất ngón cái.
Theo các vị trí hướng từ dưới lên trên, sử dụng hai bàn tay theo các tư thế trên để có thể vuốt đều tất cả các bó cơ bắp trên toàn bộ lưng.
Tương tự như các động tác ở trên, bạn có thể lặp lại từ 2 đến 3 lần để cảm nhận được hiệu quả.

Động tác ấn lưng

Bắt đầu bằng việc nắm chặt tất cả các ngón tay để chuẩn bị cho động tác. Hãy lưu ý để cẳng tay duỗi thẳng.
Nhẹ nhàng ấn và di chuyển cả hai nắm đấm từ dưới lên trên trên toàn bộ lưng.
Di chuyển phần nắm đấm lên các vùng vai và sau đó di chuyển ngược lại về khu vực lưng dưới. Làm đều đặn từ 2 đến 3 lần.
Trong lần thực hiện cuối cùng, bạn có thể dùng tay ấn và vuốt đều đặn lên khu vực bờ vai thay vì kéo xuống như động tác trước.

Động tác vuốt bằng ngón tay cái

Bắt đầu thực hiện các bước tương tự như động tác thứ ba, nhưng lực tác động sẽ được áp dụng lên khu vực giữa xương vai và xương sống, sao cho ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. Cần tránh tác động trực tiếp vào xương sống.
Di chuyển 2 ngón tay cái lên khu vực lưng trên với một lực đạo cố định, rồi từ từ bắt đầu ấn và trượt xuống dưới. Tuy nhiên, không nên sử dụng lực đạo quá mạnh ở các vị trí tại khu vực lưng dưới.
Khi 2 tay di chuyển đến khu vực hông, giữ lực ấn cố định ở đầu ngón tay cái, rồi tiếp tục trượt ngược lên.
Lặp lại các bước trên liên tục 2 lần. Lần thứ hai, cần mở rộng phạm vi di chuyển cả 2 bên so với lần trước.

Động tác massage kéo giãn

Sau khi đã hoàn thành việc massage lưng bằng cách vuốt ngón cái đầy đủ, hãy mở rộng tất cả 10 ngón tay của bạn.
Kéo cả hai bàn tay dọc theo từ vai xuống lưng, dần kéo xuống đến hông với một lực độ vừa phải và tránh để móng tay quá dài để tránh làm trầy xước lưng người được massage.
Khi các ngón tay đã vuốt đến phần hông, hãy quay trở lại phía trên vai và lặp lại các động tác trên.
Cuối cùng, để thực hiện phương pháp massage lưng một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, hãy sử dụng áp lực tay nhẹ nhàng và thực hiện các động tác từ từ.

Một số cách dạy massage lưng đơn giản

Chườm nóng: Khi tiến hành chườm nóng, nên chú ý đến nhiệt độ, nên giữ nhiệt độ trong khoảng từ 50-60 độ và chườm nóng kéo dài từ 15-20 phút. Tốt nhất là nên chườm nóng từ 1 đến 2 lần mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất..
Xoa đều lưng: Để xoa đều lưng, bạn nên đắp một chiếc khăn ấm và đủ ẩm lên lưng, sau đó dùng tay để kéo hai đầu khăn để xoa lưng. Liệu pháp này có thể giúp đẩy lùi triệu chứng cảm lạnh, đau mỏi lưng hoặc hiện tượng tức ngực.
Phương pháp đánh lụi: Phương pháp đánh lụi có thể giúp đả thông kinh mạch thông qua tác động vào các huyệt đạo, giúp giảm đau mỏi lưng, thúc đẩy khí huyết và giảm căng thẳng.
Phương pháp va chạm lưng: Phương pháp va chạm lưng có thể giúp giảm đau lưng, thúc đẩy lưu thông dương khí và điều hòa hoạt động của cơ quan nội tạng để khí huyết toàn thân được điều hoà.

Lời khuyên cho người thực hiện học và dạy đấm lưng

Sau khi hoàn thành phần massage lưng, người được massage nên được hướng dẫn từ từ ngồi dậy.
Lưu ý sử dụng một lực độ vừa phải và tương tác với người được massage để điều chỉnh lực xoa bóp hợp lý.
Khu vực gần đầu nên được xoa bóp với lực nhẹ, còn khu vực hông thì nên sử dụng lực mạnh hơn.
Luôn chú ý các thao tác tay để quá trình massage được thực hiện liên tục.
Nếu muốn theo nghiệp massage lâu dài, nên tham gia khoá đào tạo chuyên sâu về massage.
Sau khi massage xong, nên choàng khăn lụa cho người được massage và vỗ đều để giúp thấm hút hết lượng tinh dầu massage trên cơ thể.
Nếu thời gian không thoải mái, có thể đặt đồng hồ bên cạnh để có thể theo dõi thời gian và cân đối để thao tác đầy đủ các bước massage.
Ngoài tinh dầu massage, các loại kem dưỡng thể cũng có công dụng tốt như nhau và có thể được sử dụng.

**Cảnh báo tác hại khi làm và dạy massage lưng không đúng**

Hãy tránh tạo áp lực trực tiếp lên phần xương cột sống, xương sườn hoặc các vết thương hở khi thực hiện liệu pháp massage.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp massage, đặc biệt là những trường hợp sau đây:

Người mắc bệnh lý nghẽn mạch do máu đóng cục tại tĩnh mạch.
Người bị thoát vị hoặc bệnh lý do tổn thương xương sống.
Bệnh lý rối loạn chảy máu hoặc bị tổn thương mạch máu.
Người bị loãng xương, nứt hoặc gãy xương.

Đó là những thông tin về thủ thuật massage lưng và cách đăng ký lớp dạy cách massage lưng mà Chăm sóc Mẹ bé tổng hợp gửi tới bạn. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về ngành nghề này và giúp bạn có quyết định phát triển lâu dài trong lĩnh vực này.

Chăm sóc Mẹ bé