Những bài massage không những dễ thực hiện mà còn mang lại nhiều hiệu quả tích cực đối với sức khỏe, đặc biệt là trong quá trình mang thai, khi thai phụ được sử dụng phương pháp này thường xuyên sẽ có thể giải tỏa căng thẳng, sức khỏe được cải thiện rõ rệt và tốt cho thai nhi. Thông qua bài viết này, các mẹ hãy “bỏ túi” ngay những cách massage cho bà bầu đơn giản tại nhà, để có thể áp dụng nhằm giúp cho cơ thể trong quá trình mang thai không còn đau nhức hay mệt mỏi trong suốt thai kỳ các mẹ nhé!

Lý do mẹ bầu cần được massage

Song song với việc xây dựng chế độ ăn phù hợp cân đối, các bài massage từ lâu đã được sử dụng phổ biến để cải thiện sức khỏe của phụ nữ trong quá trình mang thai vất vả. Thông qua các phương pháp massgae thường xuyên, bà bầu sẽ trở nên khỏe mạnh, thoái mái hơn  từ đó tạo điều kiện giúp thai nhi phát triển nhanh và toàn diện.

Phương pháp massage cho bà bầu tại nhà mang lại nhiều lợi ích, khi thai phụ thực hiện phương pháp massage tại nhà thường xuyên sẽ nhận được những lợi ích sau:

• Giảm căng thẳng: Massage là phương pháp giúp cơ bắp thả lỏng nhanh chóng hiệu quả. Từ đó, làm giảm tình trạng căng cứng cơ, cũng như giảm mức độ căng thẳng tinh thần nhanh chóng, tránh những trạng thái tiêu cực trong quá trình mang thai của các mẹ. Các bài massage đúng kỹ thuật sẽ mang đến cho mẹ bầu những phút giây thư giãn quý báu, đảm bảo những giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
• Cải thiện đau nhức cơ. Những động tác massage sẽ làm các cơ bắp nới lỏng nhanh chóng bởi tác động trực tiếp lên những cơ bắp nhức mỏi vì căng cứng. Thực hiện xoa bóp là cách đơn giản tối ưu và hiệu quả để góp phần giúp mẹ bầu thoát khỏi triệu chứng đau nhức cơ thể kéo dài này.
• Hỗ trợ làm đẹp: Có thể các bạn còn hoài nghi liệu massage có hỗ trợ cho quá trình làm đẹp của các chị em không? Thì câu trả lời là có. Trong quá trình massage có khả năng kích thích tăng cường lưu thông máu. Chính vì vậy khi cơ thể người mẹ được cung cấp đủ dưỡng chất, làn da mẹ bầu sẽ trở nên hồng hào, mịn màng và săn chắc hơn.
• Hỗ trợ quá trình sinh con: Trong quá trình mang thai chắc hẳn các mẹ bầu khá khổ sở với tình trạng bất lợi như đau nhức cơ bắp, đau khớp, căng thẳng,… và tin vui là những triệu chứng này sẽ biến mất nhanh chóng nếu mẹ bầu được massage thường xuyên. Với một cơ thể khỏe mạnh, mẹ bầu có thể sẵn sàng cho cuộc “vượt cạn” thành công sắp tới.
• Mang lại lợi ích cho thai nhi: Mẹ sẽ hoài nghi khi đọc nhiều thông tin nhiễu về massage nhưng “nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng em bé sinh ra bởi những bà mẹ được massage thường xuyên có xu hướng vui vẻ và năng động hơn” là thông tin chính thống mà mẹ có thể tin tưởng. Lý do là vì trong quá trình massage những hormone hạnh phúc mà cơ thể mẹ bài tiết đã tác động tích cực đến thai nhi.
• Cải thiện tuần hoàn: Massage là một trong những phương pháp hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện hoạt động tuần hoàn bởi những kỹ thuật massage “thần thánh” có khả năng kích thích các huyệt đạo nhằm giúp tim hoạt động tích cực hơn. Cũng bởi vì thế mà lượng máu được luân chuyển đến tử cung và nhau thai được cải tăng cường, mang đến dưỡng chất cần thiết để mẹ có thể nuôi dưỡng thai nhi.
• Tăng cường miễn dịch: Rất nhiều quá trình, phương pháp massage chủ yếu tập trung tác động lên các nhóm cơ và mạch bạch huyết trên cơ thể. Qua đó, massage thường xuyên  góp phần giúp quá trình lưu thông máu trở nên thuận lợ hơn, sức khỏe của mẹ được đảm báo tổng quát và hệ thống miễn dịch sẽ được cải thiện đáng kể.

Cách massage cho bà bầu tại nhà dễ thực hiện

Tuỳ theo sở thích cụ thể của từng người mà cách massage cho bà bầu tại nhà có thể linh động thay đổi. Mặc dù vậy, nhìn chung thì quy trình massage này sẽ bao gồm những bước sau:

Massage đầu

Đây là phương pháp hiệu quả giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng cũng như là cải thiện lưu thông máu ở vùng cổ, vai, gáy hiệu quả. Bên cạnh đó, thực hiện massage đầu đúng kỹ thuật còn mang đến những lợi ích khác không ngờ hạn như điều hòa huyết áp và thúc đẩy quá trình mọc tóc…

Massage đầu được đánh giá là phương pháp dễ thực hiện và mẹ bầu có thể thực hiện ngay tại nhà. Ở phương pháp này mẹ bầu hoàn toàn có thể tự mình massage đầu mà không cần sự trợ giúp từ người khác.

Quy trình massage này thực hiện như sau:

• Bước 1: Mẹ hãy xoa nhẹ hai tay vào nhau cho lòng bàn tay ấm lên rồi áp lên hai bên đầu.
• Bước 2: Mẹ thực hiện nhẹ nhàng những động tác xoa bóp từ vùng trán cho đến đỉnh đầu.
• Bước 3: Thực hiện xoa bóp thành những vòng tròn nhỏ có thể giúp kích thích tăng lưu thông máu.
• Bước 4: Mẹ cần chú ý thời gian massage, thực hiện xoa bóp hiệu quả nhất là liên tục ít nhất 5 phút để xua tan cảm giác mệt mỏi hiệu quả.

Massage mặt

Sau khi massage đầu cho mẹ bầu, để bà bầu thêm phần dễ chịu chúng ta hãy chuyển sang bước tiếp theo đó là massage mặt. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Đặt hai tay giữa trán rồi từ từ vuốt nhẹ về phía thái dương. Trong khi vuốt, kết hợp với việc ấn lực nhẹ nhàng để kích thích giác quan.
• Bước 2: Thực hiện lặp đi lặp lại động tác trên vài lần đồng thời xen kẽ với động tác vỗ nhẹ từ cằm lên trán để kích thích lưu thông máu.

Phương pháp này không những mang lại hiệu quả giảm mệt mỏi và cải thiện đau nhức đầu nhanh chóng mà massage mặt cũng mang lại cảm giác thư giãn cho mẹ bầu.

Massage vai

Cùng với massage đầu và mặt, các phương pháp massage cổ, vai, gáy cũng được khuyến khích áp dụng cho mẹ bầu. Phương pháp này sẽ mang lại cảm giác dễ chịu tức thì cũng như là ngăn chặn các cơn đau lưng hiệu quả giúp mẹ bầu có một thời kỳ mang thai thoái mái

Để thực hiện cách massage này, mẹ bầu không nên tự làm mà nên nhờ sự giúp đỡ từ người chồng hoặc người thân trong gia đình. Quy trình thực hiện massage cổ, vai, gáy sẽ được thực hiện theo các bước như sau:

• Bước 1: Bắt đầu massage từ đỉnh đầu sau đó dùng các ngón tay để xoa nhẹ khu vực hõm gáy để giúp mẹ bầu thư giãn nhanh chóng.
• Bước 2: Dùng ngón trỏ và ngón cái vuốt nhẹ nhàng dọc theo cổ xuống đến vai.
• Bước 3: Nắm tay vào hai bên vai rồi dùng ngón tay cái vuốt nhẹ nhàng từ giữa cổ sang hai bên. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, động tác này nên thực hiện trong vòng 5 phút.

Massage lưng

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu hay bị đau lưng và massage cho bà bầu tại nhà là giải pháp tối ưu giúp cải thiện tình trạng đó. Trong quá trình thực hiện, người massage nên điều chỉnh lực tay vừa phải để không khiến các cơ bắp ở lưng mẹ bầu bị đau nhức. Bên cạnh đó, người massage và mẹ bầu phải luôn nhớ rằng phương pháp massage này không bao gồm kỹ thuật bấm huyệt.

Quy trình thực hiện chi tiết như sau:

• Bước 1: Người massage bắt đầu bằng cách xoa nhẹ nhàng từ vùng cổ xuống dưới dọc theo cột sống của mẹ bầu
• Bước 2: Khi massage đến vùng thắt lưng, hãy dùng tay để day nhẹ nhẹ nhàng đến khu vực xương cụt.
• Bước 3: Tiếp tục lặp lại bằng cách di chuyển tay lên phía trên vai massage dọc theo cột sống nhẹ nhàng
• Bước 4: Nên thực hiện 5 lần động tác trên để mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Massage bụng

Massage bụng bên cạnh là hình thức mang đến hiệu quả lớn nhất, nhưng cũng có thể gây nguy hiểm cho mẹ bầu nhất nếu người thực hiện không kỹ thuật. Do đó, để quá trình massage được diễn ra an toàn và hiệu quả mẹ bầu nên tham khảo ý kiến chuyên gia nếu muốn thực hiện cách massage cho bà bầu tại nhà này.

Massage chân

Massage bàn chân được cho là mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe rõ rệtcho bà bầu. Thông thường, bài massage chân cho mẹ bầu được thực hiện trên hai phần quan trọng nhất kà bắp chân và bàn chân. Bởi, gan bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo, nên khi được massage sẽ mang lại hiệu quả tăng cường lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng co cứng cơ nhanh chóng cho mẹ bầu.

Quy trình massage chân được thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Để mẹ bầu ngâm chân vào nước gừng ấm pha một ít muối là điều cần thiết. Để đạt hiệu quả tốt nhất hãy ngâm khoảng 5 phút thì lau khô chân, chuẩn bị massage.
• Bước 2: Sử dụng tinh dầu hoặc kem massage bôi ở cổ chân. Sau đó, nhẹ nhàng vuốt dọc theo bắp chân để tinh dầu thẩm thấu vào da.
• Bước 3: Lần lượt thực hiện xoa bóp cho mỗi bên chân theo hướng dọc ống khuyển. Đồng thời kết hợp nhuần nhuyễn giữa động tác vuốt và day theo đường xoắn ốc.
• Bước 4: Lưu ý massage chân từ dưới lên trên và tự trên xuống dưới. Thực hiện đều tay trong khoảng 10 – 15 phút để giúp cơ chân thư giãn cũng như là để kích thích tăng lưu thông máu giúp bà bầu tránh tình trạng đau nhức chân.

Cách massage bụng đúng cách cho bà bầu theo tháng

Như đã nói, trong những cách massage cho bà bầu tại nhà, massage bụng là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhất nhưng cũng đòi hỏi kiến thức và kỹ năng nhiều nhất. Theo chuyên gia, mẹ bầu không nên thực hiện massage bụng nếu:

• Thai nhi cử động quá nhiều và mạnh
• Thai kỳ rơi vào ba tháng cuối, và 3 tháng đầu
• Gặp phải tình trạng nhau tiền đạo
• Xuất hiện những dấu hiệu, triệu chứng sinh non

Trong trường hợp thai phụ muốn đảm bảo về mặt sức khỏe, mẹ bầu có thể lựa chọn những phương pháp massage bụng có điểm khác biệt giữa từng thời điểm trong thai kỳ. Cụ thể như sau:

Bài massage bụng dành cho thai phụ 4 – 5 tháng

Trong giai đoạn này, mẹ bầu có thể thực hiện phương pháp massage bụng như sau:

• Bước 1: Mẹ bầu nằm ngửa với toàn thân thả lỏng, thư giãn
• Bước 2: Người massage bắt đầu nhẹ nhàng bằng cách dùng ngón tay vỗ nhẹ lên bụng theo chiều từ trên xuống dưới và từ trái sang phải.
• Bước 3: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên lặp lại động tác massage nhẹ nhàng trên trong khoảng 5 phút.

Đây là cách massage cho bà bầu tại nhà phù hợp với thai phụ trong giai đoạn thai nhi đã bắt đầu chuyển động. Bài massage không chỉ giúp thai phụ thư giãn, mà còn để tăng tình cảm mẫu tử thiêng liêng thông qua việc giao tiếp và kết nối với đứa bé. Trong quá trình thực hiện, người massage và mẹ bầu nên lắng nghe phản ứng của đứa trẻ. Nếu em bé trong bụng có hành động cử động mạnh để phản đối thì mẹ nên ngừng việc massage bụng ngay lập tức.

Bài massage bụng dành cho thai phụ 6 – 7 tháng

Khi bước sang giai đoạn này, mẹ bầu hoàn toàn có thể áp dụng các bước massage bụng như sau:

• Bước 1: Vẫn giữ tư thế toàn thân thả lỏng, mẹ bầu nằm ngửa với đầu gối cao vừa phải
• Bước 2: Để thư giãn hơn, mẹ có thể bật âm nhạc nhẹ nhàng để phối hợp cùng bài massage bụng.
• Bước 3: Dùng bàn tay để vuốt nhẹ nhàng lên bụng theo chiều từ trên xuống dưới và từ trái sang phải.
• Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 2 – 5 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Người massage và mẹ bầu cần trao đổi, lưu ý điều chỉnh lực nhẹ nhàng trong quá trình massage. Đặc biệt, cần phải lắng nghe phản ứng của đứa bé để điều chỉnh lực sao cho phù hợp và nếu cần thiết mẹ phải dừng lại lập tức

Lưu ý khi massage cho mẹ bầu

Nếu muốn áp dụng những cách massage cho bà bầu tại nhà và đảm bảo cho sức khoẻ thai phụ, thì mẹ bầu và người massage cần phải lưu ý những điều sau:

• Chú ý tư thế trong quá trình massage: Không để thai phụ nằm sấp để tránh chèn ép gây ảnh hưởng đến thai nhi.
• Thời gian tối đa để thực hiện massage là trong khoảng 15 – 20 phút và phải thay đổi tư thế của mẹ bầu để tránh gây căng cứng cơ.
• Đặc biệt trong quá trình massage bụng, không nên thực hiện quá nhanh hay quá mạnh để không gây sức ép ảnh hưởng sức khỏe thai nhi.
• Động tác xoa bóp nên thực hiện nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật và tuyệt đối không nên giữ cường độ như khi massage cho người bình thường.
• Tuyệt đối không thực hiện massage bụng vào ba tháng đầu tiên và cuối cùng của thai kỳ.
• Khi thực hiện massage luôn đảm bảo thai phụ có sức khoẻ tốt.
• Không sử dụng những hình thức massage cấm kỵ như xoa bóp bằng đá nóng.
• Chất lượng tinh dầu hoặc kem dưỡng sử dụng, mùi hương trong quá trình massage cũng vô cùng quan trọng.

Với những thông tin trong bài viết, Mẹ bé Hoàng Gia hi vọng rằng các mẹ sẽ áp dụng thành công những phương pháp massage cho bà bầu tại nhà. Đồng thời, để tìm hiểu hay muốn tư vấn kỹ thêm về các phương pháp massage, hãy tiếp tục theo dõi các bài viết từ Mẹ bé Hoàng Gia các mẹ nhé!