Bí quyết cách massage lưng cho bà bầu tại nhà đáng kinh ngạc

Đau lưng là một vấn đề thường gặp trong quá trình mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn cuối khi thai nhi ngày càng phát triển. Để giảm đau lưng, nhiều bà bầu đã tìm đến các phương pháp massage lưng tại nhà. Tuy nhiên, liệu massage lưng có mang lại lợi ích gì cho bà bầu? Cách massage lưng cho bà bầu được thực hiện như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây của Chăm sóc Mẹ bé.

Lợi ích của cách massage lưng cho bà bầu tại nhà

chamsocmebe.vn - Bí quyết cách massage lưng cho bà bầu tại nhà đáng kinh ngạc — chamsocmebe.vn – Bí quyết cách massage lưng cho bà bầu tại nhà đáng kinh ngạc

Theo thống kê, có tới 88% mẹ bầu gặp phải đau lưng trong thời gian mang thai do sự thay đổi của hormone nội tiết như estrogen, progesterone. Massage lưng là một phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả cao để giảm bớt những cơn đau mỏi lưng. Massage lưng giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp, làm giãn dây chằng và giảm cơn đau lưng, giúp cho mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.

Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà là phương pháp dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, việc massage lưng chỉ nên áp dụng cho những mẹ bầu có thai nhi khỏe mạnh. Bà bầu nên tránh nằm sấp và không nên massage lưng với lực quá mạnh.

Cách massage lưng cho mẹ bầu hiệu quả

Để chuẩn bị cho việc mát xa, cần thực hiện các bước sau:

Tạo một tâm lý thoải mái nhất cho bà bầu trước khi bắt đầu mát xa.
Chuẩn bị không gian massage thoáng mát, sạch sẽ và tạo cảm giác thư giãn bằng cách phát nhạc nhẹ êm ái.
Nên chọn người thực hiện xoa bóp (nếu có thể, nên là bố của em bé) để giúp mẹ bầu tránh khó khăn khi tự mát xa lưng.

Quy trình xoa bóp lưng cho bà bầu như sau:

Người massage xoa nóng hai bàn tay và cách đầu ngón tay.
Hướng dẫn bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc lựa chọn tư thế ngồi), sau đó dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân.
Bắt đầu massage từ vùng gáy rồi xoa bóp từ từ, nhẹ nhàng xuống hông.
Tiếp tục xoa bóp ngược trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi sang hai bên sườn.
Dùng hai tay ấn nhẹ rồi kéo giãn các cơ.
Dùng ngón tay cái và phần trên lòng bàn tay để nhấn, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.
Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi vùng vai, lưng dưới và phần dưới hông.
Thực hiện lặp lại các bước massage trên với tốc độ chậm.
Kết thúc bài massage sau thời gian 15 đến 20 phút.

Các bài tập trong cách massage cho bà bầu

Dưới đây là một số phương pháp massage lưng cho bà bầu tại nhà mà bạn có thể áp dụng:

Bài tập 1:

Ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
Đặt nhẹ nhàng 2 bàn tay lên trên 2 đầu gối, sau đó nâng 2 phần đầu gối lên và đặt xuống bên dưới. Luôn giữ tư thế thẳng lưng.
Giữ từng tư thế này trong khoảng 30 giây rồi chuyển sang tư thế khác. Thực hiện thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng cho bà bầu.

Bài tập 2

Giữ lưng thẳng và hướng phần trên của cơ thể lên phía trước, sau đó sử dụng tay để đỡ phía sau lưng.
Hít vào và thở ra đều và thật sâu.
Thực hiện động tác tương tự trên chân kia và lặp lại quá trình khoảng 4 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 3

Đứng thẳng với lưng thẳng, chân rộng bằng với vai, đầu gối hơi cong và đặt hai tay lên đùi.
Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu.
Lặp lại các bước trên khoảng 4 lần để có kết quả tốt nhất

Bài tập 4

Nằm nghiêng sang một bên, đặt tay dưới thẳng và hướng về phía trên, lòng bàn tay mở rộng.
Hít thở sâu vào, đưa chân lên phía trên và đưa tay ở phía dưới lên cao.
Thở ra và hạ cả chân và tay xuống dưới.
Lặp lại động tác này với bên chân còn lại.
Thực hiện mỗi bên chân từ 4-6 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách massage lưng cho bà bầu cần chú ý gì?

Nên massage lưng sau khi ăn khoảng 2 giờ.
Thời gian cho mỗi lần massage lưng là khoảng 15 – 20 phút.
Nên thay đổi tư thế liên tục trong quá trình massage.
Chỉ nên xoa bóp lưng trong khoảng thời gian từ 3 tháng giữa đến 3 tháng cuối của thai kỳ.
Nếu bà bầu bị tiểu đường thai kỳ, nên ăn nhẹ trước khi massage lưng.
Trong quá trình massage lưng, nếu bà bầu có dấu hiệu choáng, buồn nôn hoặc không thoải mái, cần dừng ngay.
Những thai phụ có nguy cơ sảy thai hoặc mắc các vấn đề sức khỏe khác, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi massage lưng.

Dầu xoa bóp cho mẹ bầu có dùng được không?

Có một số nghiên cứu cho thấy mẹ bầu có thể sử dụng dầu xoa bóp để massage, tuy nhiên trước khi sử dụng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để lựa chọn loại dầu phù hợp nhằm tránh ngộ độc và kích ứng.

Massage lưng với dầu massage giúp xua tan mệt mỏi, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần sảng khoái, dễ chịu. Ngoài ra, massage lưng với dầu còn giúp cải thiện làn da, làm da sáng, mịn và tăng tuần hoàn máu. Sau khi massage, mẹ bầu sẽ có giấc ngủ ngon hơn, không bị khó ngủ hay giật mình.

Đau lưng dưới gần mông là triệu chứng phổ biến mà hầu hết mẹ bầu gặp phải do khung xương chậu và cơ thể chịu trọng lượng của thai nhi. Mẹ bầu có thể sử dụng sản phẩm “Túi chườm thảo dược giảm đau lưng” để giảm đau hiệu quả ngay tại nhà. Sản phẩm được chiết xuất từ các thảo dược tự nhiên, bao gồm oải hương, bạc hà, hạt ngò, thì là, lá mùi, sả và không gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Sản phẩm đã được hơn 150.000 khách hàng tin dùng trong suốt 11 năm qua.

Túi chườm thảo dược giúp giảm đau lưng nhanh chóng và hiệu quả, giúp cơ thể thoải mái hơn. Ngoài ra, khi được chườm nóng, nó còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giãn cơ và giảm kích thích thần kinh để giảm đau và hỗ trợ cho sự phục hồi của cơ thể.

Khi nào bà bầu đau lưng cần đến gặp bác sĩ?

Tình trạng đau lưng trong thai kỳ là rất phổ biến, tuy nhiên trong một số trường hợp đau lưng có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Vì vậy, các bà mẹ cần đến bác sĩ để kiểm tra nếu cơn đau đáp ứng một trong các biểu hiện sau:

Cơn đau lưng diễn ra liên tục và không giảm dần.
Đau lưng kèm theo các dấu hiệu khác như chảy máu âm đạo, sốt.
Cảm thấy đau rát hoặc đau buốt khi đi tiểu.
Sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên, nhưng các triệu chứng vẫn không giảm.

Dịch vụ massage lưng cho bà bầu tại nhà

Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ massage lưng cho bà bầu tại nhà, bạn có thể liên hệ trực tiếp với Chăm sóc Mẹ bé. Tại đây, có các dịch vụ chăm sóc mẹ và bé như massage bầu, chăm sóc mẹ và bé sau sinh, tắm bé sơ sinh, chăm sóc bé sơ sinh,… Chăm sóc Mẹ bé cam kết đem đến sự chăm sóc toàn diện cho mẹ và bé, giúp bảo vệ sức khỏe suốt quá trình mang thai.

Chăm sóc Mẹ bé là đơn vị có đội ngũ điều dưỡng viên, tư vấn viên và bác sĩ hàng đầu với nhiều năm kinh nghiệm trong nghề, am hiểu sâu sắc về chăm sóc mẹ và bé. Trang thiết bị và máy móc hiện đại là điểm cộng lớn nhất, với sự áp dụng những công nghệ hiện đại nhất trong việc chăm sóc mẹ và bé.

Tại Chăm sóc Mẹ bé, toàn bộ quá trình chăm sóc và massage mẹ sử dụng các sản phẩm tự nhiên như dầu gội, sữa tắm và tinh dầu massage chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, không sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc hay hóa chất độc hại.

Chăm sóc Mẹ bé tự hào là hệ thống SPA chăm sóc mẹ và bé hàng đầu Việt Nam, với các kỹ thuật viên massage bầu giàu kinh nghiệm và chuyên nghiệp để đem đến dịch vụ chăm sóc chu đáo cho mẹ bầu.

Trên đây là những chia sẻ chi tiết về cách massage lưng cho bà bầu tại nhà từ Chăm sóc Mẹ bé. Họ hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn biết cách xoa bóp lưng cho bà bầu và để đăng ký sử dụng các dịch vụ chăm sóc mẹ và bé tại Chăm sóc Mẹ bé, bạn có thể liên hệ theo thông tin sau:

Chăm sóc Mẹ bé