Nhiều bà mẹ mới sinh lo lắng không biết cách chăm sóc vùng bụng sau sinh để lấy lại sự tự tin. Điều trị rạn da, da bụng chảy xệ, mỡ thừa bằng các phương pháp dưới đây có thể giúp làm căng da, săn chắc cơ bụng và làm nổi bật đường nét cơ thể.
Dinh dưỡng hợp lý
Mẹ mới sinh nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng. Tăng cường ăn thực phẩm giàu protein giúp phát triển cơ bắp, thúc đẩy sự phát triển và co rút của các mô. Quá trình hình thành lớp da mới cũng được đẩy nhanh nhờ những thực phẩm giàu protein này. Tăng cường vitamin và khoáng chất từ rau củ quả còn giúp da mịn màng hơn, chống lại các yếu tố lão hóa, giúp da sáng mịn hơn, giảm sẹo.
Uống thật nhiều nước
Bổ sung đủ nước còn giúp da luôn ẩm mượt, mịn màng. Nước giúp đào thải độc tố dưới da, giúp da sáng và mịn màng hơn. Đồng thời, lượng mỡ thừa ở vùng bụng cũng sẽ bị đốt cháy, giúp vòng bụng trở nên săn chắc.
Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày cũng giúp cơ thể khỏe mạnh. Uống nước lọc cùng với các loại nước ép trái cây giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Xoa bóp rượu gừng
Phương pháp này tác động sâu vào bên trong giúp đánh tan mỡ thừa, đồng thời làm săn chắc da hiệu quả, giảm chảy xệ và ngăn ngừa nhiễm trùng da. Rượu gừng được làm từ gừng tươi gọt vỏ, rửa sạch, thái lát mỏng rồi ngâm trong rượu trắng khoảng 1 tháng trước khi sử dụng.
Cách xoa bóp với rượu gừng:
- Chuẩn bị một chiếc khăn sạch và một bát nhỏ rượu gừng.
- Làm ẩm khăn và lau sạch vùng bụng.
- Sau đó thoa trực tiếp rượu gừng lên vùng bụng và massage đều.
- Dùng lực của 4 ngón tay xoa bóp theo chiều lên xuống quanh rốn từ ngoài vào trong.
Sức nóng từ gừng và rượu giúp đốt cháy mỡ thừa đồng thời đào thải độc tố và mỡ thừa ra ngoài qua lỗ chân lông làm mô mỡ giảm đi, da bụng săn lại. Quá trình này còn giúp các mạch máu lưu thông, kích thích các sợi thần kinh khiến hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm các cơn đau bụng.
Massage với rượu gừng không nên thực hiện quá 3 lần/tuần và nên tránh thực hiện trong khoảng 6 tuần sau sinh. Ngoài ra, bạn không nên massage khi quá no hoặc quá đói để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nén ấm
Sử dụng sức nóng của các loại thảo mộc hoặc nguyên liệu tự nhiên như nước để chườm ấm có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau bụng và giảm đầy hơi. Chẳng hạn, bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi nước nóng chườm lên vùng bụng từ 10-15 phút, ngày 2-3 lần.
Những phương pháp này có thể giúp các bà mẹ mới sinh chăm sóc bụng sau sinh hiệu quả và an toàn, góp phần mang lại sự tự tin và khỏe mạnh.
Một phương pháp dân gian thường được áp dụng là sử dụng muối và ngải cứu rang chín, sau đó bọc vào khăn và chườm lên vùng bụng. Các mẹ không nên chườm ấm quá sớm vì vùng bụng sau sinh cần được phục hồi để không làm ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau sinh. Chỉ chườm sau khi sinh ít nhất 6 tuần và lưu ý không chườm quá 3-4 lần/tuần, không chườm quá nóng sẽ khiến dẫn đến bỏng da.
Không kiêng khem quá nhiều
Việc kiêng khem quá mức cũng ảnh hưởng khá nhiều đến việc chăm sóc da bụng sau sinh. Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng dẫn đến làn da kém đàn hồi, nhịn ăn sẽ khiến da co lại nhưng không nhăn không căng.
Không những thế, bổ sung thiếu hụt dinh dưỡng khiến da kém sắc và sạm đen. Mẹ sau sinh vẫn cần được bồi bổ để giúp phục hồi sức khỏe và có sức để chăm con nên thay vì ăn kiêng, hãy lựa chọn chế độ ăn phù hợp và đầy đủ dinh dưỡng.
Tập thể dục
Bài tập giúp giữ cho cơ bụng đàn hồi và săn chắc, đồng thời giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Các mẹ có thể bắt đầu tập thể dục càng sớm càng tốt, bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, cử động chân tay. Sau đó bắt đầu tăng dần cường độ lên và tập các bài tập nặng hơn. Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và săn chắc da bụng:
Thanh tập bụng
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn hoặc trên thảm với hai chân cong, hai tay để sau đầu
- Từ từ nâng vai lên, sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể lên mà không làm căng cổ
- Chỉ cần gập nó ở một góc tầm 45 độ, không cần phải ngồi dậy.
- Giữ khoảng 1 giây rồi hạ lưng xuống, thực hiện 10-15 lần
Làm ván
Bài tập plank giúp làm thon gọn vùng da bụng, kéo căng vùng da bụng bị chảy xệ. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo như ý.
Nằm xuống sau đó sử dụng khuỷu tay và ngón chân để nâng hông lên. Siết chặt cơ bụng và giữ cho vai, lưng và chân thẳng hàng với nhau. Giữ khoảng 30s và tăng lên nếu bạn đã quen.
Động tác yoga rắn hổ mang
Nếu mẹ sau sinh chỉ phù hợp với những bài tập nhẹ nhàng thì có thể tham khảo động tác này. Tư thế này không tốn quá nhiều sức nhưng vẫn cho hiệu quả rất tốt chỉ sau một thời gian tập luyện.
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân cố định. Dùng hai tay chống đỡ rồi từ từ nâng người lên, ngửa đầu ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi hạ xuống lần nữa. Làm liên tục khoảng 10-15 lần.
Tẩy da chết
Muốn chăm sóc da bụng sau khi sinh thật tốt thì đừng quên tẩy tế bào chết thường xuyên. Đặc biệt trong thời gian ở cữ, nhiều mẹ không được tắm đúng cách thì việc loại bỏ lượng tế bào chết trên cơ thể là vô cùng cần thiết.
Tẩy da chết giúp tăng cường lưu thông máu bằng cách massage cho da, đồng thời giúp loại bỏ lớp da cũ và tạo nên lớp da mới khỏe mạnh, đàn hồi hơn.
Các mẹ có thể sử dụng các loại tẩy tế bào chết toàn thân được làm từ những nguyên liệu tự nhiên hoặc sử dụng trực tiếp các nguyên liệu tự nhiên như bột yến mạch, đường hoặc muối kết hợp với dầu oliu, dầu dừa,… hay bã cà phê cũng cực kỳ hiệu quả.
Tẩy tế bào chết từ 1-2 lần/tuần cho vùng da bụng sẽ giúp nhanh chóng tái tạo làn da mới săn chắc và tươi sáng hơn.
Thoa kem dưỡng ẩm và chống rạn da
Để có được làn da bụng mịn màng và tươi sáng trở lại, không nên bỏ qua việc sử dụng kem dưỡng ẩm và kem chống rạn da. Việc này giúp làm mềm và tăng độ đàn hồi cho da bụng. Kem chống rạn da cũng có tác dụng làm mờ dần các vết rạn, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sự tự tin.
Để đảm bảo hiệu quả và sức khỏe cho cả mẹ và bé, nên sử dụng sản phẩm có thành phần an toàn cho sức khỏe và tuân thủ theo hướng dẫn của chuyên gia.
Chăm sóc da bụng sau sinh cần sự kiên nhẫn và sự thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách và massage. Nếu thực hiện đúng cách, kết quả như mong đợi sẽ đạt được trong vài tháng.
