Trong 9 tháng mang bầu, số cân nặng của mẹ có lẽ chưa bao giờ tăng nhiều và nhanh đến thế. Nó không những làm thay đổi vóc dáng của mẹ mà còn làm ảnh hưởng đến cấu tạo cơ bụng của các mẹ. Vậy, làm thế nào để mẹ có thể lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn an toàn, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé?

Dùng muối nóng

Muối nóng là một trong những nguyên liệu giúp giảm cân an toàn nhất, vừa nhẹ nhàng vừa giúp thư giãn lại vừa cho hiệu quả một cách nhanh chóng. Nó cũng là nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm nên mẹ hoàn toàn có thể áp dụng ngay sau khi vừa sinh em bé.

Có 3 phương pháp giảm cân bằng muối nóng mẹ có thể tham khảo:

• Muối rang: Với cách này, mẹ hãy chuẩn bị 1 kg muối và 1 chiếc túi vải (vải mềm, có thể sử dụng khăn mặt rồi may lại thành chiếc túi). Rang nóng 1 kg muối, tiếp đó cho vào túi vải đã chuẩn bị từ trước, đắp lên bụng và chườm. Hơi nóng từ muối sẽ giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng, phù hợp với phụ nữ sau sinh và hay bị lạnh bụng. Trong trường hợp sinh mổ, cần tránh chườm vào vết thương. Mỡ thừa vùng bụng sau khi sinh có thể được đánh tan bằng muối rang.
• Muối rang ngải cứu: Chuẩn bị 1 bó ngải cứu, 1 kg muối hột và 1 chiếc túi vải. Lấy ngải cứu trộn với muối hột rang, sau đó cho tất cả vào túi vải để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm từ 1-2 lần sẽ có tác dụng giảm béo bụng rất tốt.
• Muối rang gừng: Bạn cần chuẩn bị 1 kg muối, 1 kg gừng và 1 cái túi vải. Rửa sạch, đập dập gừng và rang lên cùng muối. Đổ tất cả vào túi vải và chườm sau khi ăn, làm 3 lần một ngày. Gừng có tác dụng cầm máu nên khi đắp gừng trên da cùng muối hột đã rang thì giúp mạch tử cung co hồi nhanh, ra huyết ít, làm máu vùng bụng cũng co lại, làm phần bụng rỗng sau khi sinh nhỏ dần lại.

Khi lựa chọn muối làm nguyên liệu giúp giảm mỡ bụng, bạn nên nhớ rằng chỉ cần rang muối 1 lần những lần sau khi cần chườm thì cho túi muối vào lò vi sóng hâm nóng lại là có thể sử dụng được. Ngoài ra, nên chọn loại muối sạch để tránh bị dị ứng. Khi chườm cần tránh các vết thương, nên thay muối sau vài lần sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage bụng bằng rượu gừng nghệ

Massage bụng bằng rượu gừng nghệ là phương pháp được rất nhiều mẹ bầu sau sinh áp dụng để làm giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu muốn phương pháp này phát huy tác dụng tốt nhất, tốt nhất các mẹ nên chuẩn bị nó từ trước khi sinh em bé.

Cách làm:

• Giã dập 0,5 kg gừng tươi, 0,5 kg nghệ tươi với 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng khoảng 1-3 tháng (tốt nhất là rượu gừng hạ thổ) thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và massage hàng ngày. Chất gingerol có trong gừng sẽ giúp làm nóng, tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ. Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng tốc độ phân hủy mỡ nơi này. Tinh chất nghệ còn giúp da vùng bụng trắng sáng và làm mờ đi các vết thâm nám do rạn da. Cách này sẽ giúp vòng bụng trở nên săn chắc, gọn gàng nhanh chóng.

Sử dụng gen buộc bụng

Một phương pháp từ xưa đến nay mà nhiều phụ nữ sau sinh sử dụng đó là dùng gen buộc bụng để loại bỏ mỡ thừa. Trước đây, khi không có gen nịt bụng, các bà, các mẹ chúng ta thường dùng những tấm lót vải của con để buộc bụng. Tuy nhiên, hiện nay các mẹ không cần phải dùng đồ của con nữa bởi trên thị trường có rất nhiều loại gen bụng như gen rời và gen liền quần áo. Những loại gen này thường được làm bằng chất có khả năng co giãn nên khá dễ chịu.

Sử dụng gen nịt bụng là cách vận dụng sự co thắt cơ học của các hiện tượng vật lý để các cơ được cố định đồng thời làm cho cơ được săn chắc lại sau sự giãn nở từ việc mang thai và khi sinh em bé. Tuy nhiên mẹ chỉ nên sử dụng phương pháp này sau khi sinh khoảng 2 tháng.

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến sữa cho con bú mà còn ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng và việc lấy lại vóc dáng cho mẹ. Để không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé, mẹ nên chọn những thực phẩm đủ dinh dưỡng lại ít calo và chất béo. Một số thực phẩm sau đây sẽ giúp sản phụ sau sinh không bị thừa cân:

• Cá: Cá được coi là “siêu thực phẩm” vì nó chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega 3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển một hệ thần kinh và bộ não mạnh khỏe nhưng nó lại không chứa nhiều calo và chất béo. Ăn nhiều cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…sẽ giúp mẹ đảm bảo đủ sữa cho con mà không bị tăng cân quá nhiều.
• Sữa và sữa chua: Hai loại thực phẩm này giúp bổ sung canxi giúp cho xương luôn chắc khỏe nhưng lại chứa ít chất béo, đặc biệt là sữa chua còn giúp mẹ giảm cân nhanh hơn.
• Thịt lợn, thịt gà, các loại đậu chứa ít chất béo và chứa hàm lượng protein cao. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Ăn nhiều rau xanh: Mẹ nên ăn nhiều rau xanh bởi trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ, không chứa chất béo và chứa nhiều vitamin quan trọng cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp hạn chế được lượng calo đưa vào cơ thể, giúp nhanh no hơn, lâu đói và hạn chế việc ăn vặt hoặc ăn nhiều. Một số rau xanh tốt cho phụ nữ sau sinh như rau ngót, rau cải bina, mướp đắng, bông thiên lý, cần tây, rau diếp cá…
• Hạn chế ăn đồ ngọt và muối: Sau khi sinh mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt và muối bởi đồ ngọt chứa nhiều calo, chất béo khiến cho mẹ tăng cân nhanh chóng, còn muối khiến cơ thể bị phù và dễ tăng cân. Ngược lại mẹ nên chọn ăn đồ chua, đồ nhạt, và các đồ thanh đạm khác.
• Ăn đậu đen ngâm giấm: Chỉ trong vòng một thời gian ngắn ăn đậu đen ngâm giấm sẽ giúp mẹ có thể giảm cân hiệu quả. Nên ăn đậu đen ngâm giấm trước bữa ăn để đạt hiệu quả cao nhất.
• Đầu tiên, rang đậu đen với lửa nhỏ, đợi đến khi vỏ đậu đen hơi tách ra thì lấy ra để nguội, sau khi đậu nguội thì cho vào bình thủy tinh và đổ giấm vào với tỉ lệ 1:1. Sau đó đóng nắp thật kĩ để trong vòng từ 3 đến 5 ngày, lúc đó đậu sẽ nở ra to và bong, lúc này là có thể ăn được. Mỗi lần ăn chỉ cần dùng 2 thìa cà phê hoặc bạn ăn kèm với cơm nếu cảm thấy ngán.
• Ăn cà chua: Cà chua có khá nhiều tác dụng, một trong số đó là giúp giảm cân nhanh hơn. Mỗi bữa trước khi ăn bạn chỉ cần ăn 2 đến 3 quả cà chua hoặc uống nước ép cà chua thôi thì chỉ sau một thời gian mẹ đã có thể lấy lại vóc dáng rồi. Giảm cân bằng cà chua vừa an toàn vừa tốt cho cơ thể, phương pháp này cũng được các bà mẹ ở Nhật áp dụng rất hiệu quả.
• Ăn khoai lang: Khoai lang cũng có tác dụng giảm cân thần kỳ, mẹ có thể ăn khoai lang thay cơm, tuy nhiên cách này chỉ dùng cho các trường hợp không cho con bú. Còn với những người vẫn cho con bú thì ăn khoai kèm cơm vẫn là cách tốt nhất.

Uống nhiều nước

Sau khi sinh mẹ sẽ mất nhiều nước, mất máu và cảm thấy không được khỏe lắm. Uống nhiều nước sẽ phủ những khoảng trống trong khoang dạ dày khiến bạn không ăn được nhiều thức ăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, nước làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Bởi vậy, ngoài việc uống nước để có nhiều sữa cho con bú và tốt cho sức khỏe, mẹ cũng nên dùng cách này để giảm cân nhanh hơn.

Tập thể dục nhẹ

Ngoài chú ý đến vấn đề dinh dưỡng, mẹ cũng nên tập thể dụng nhẹ nhàng để nhanh lấy lại vóc dáng của mình. Tùy theo thể trạng của từng mẹ sau sinh mà thời gian bắt đầu tập thể dục giảm cân cũng khác nhau. Thông thường với mẹ sinh mổ thì từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6 trở lên, với các mẹ sinh thường thì từ tuần 6-8 sau sinh. Lúc bắt đầu nên tập từ những động tác nhẹ nhàng, đơn giản, sau đó nâng dần lên.

Mẹ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga, pilates, nhảy dây hoặc chạy bộ trên máy… Đây là những cách giảm cân sau khi sinh đơn giản giúp lấy lại eo thon, dáng chuẩn cho chị em. Lưu ý, khi tập chị em không nên vận động quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe đôi khi phản tác dụng.

Cho con bú

Cho trẻ bú cũng là một cách giảm cân sau khi sinh được nhiều người áp dụng, vừa giúp trẻ phát triển tốt, vừa giúp mẹ lấy lại eo thon, nhanh gọn.

Tất nhiên việc lấy lại vóc dáng của mẹ là vô cùng quan trọng nhưng các bạn cũng đừng làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình cũng như chất lượng sữa cho con.