Sau một thời gian dài tẩm bổ và tăng cân khi mang thai, đa số các mẹ đều trở nên nặng nề và thân hình không còn thon gọn sau khi sinh. Do đó, ngoài việc chăm lo cho con thì cách làm tan mỡ bụng sau sinh cũng là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ. Hãy cùng Chăm sóc Mẹ bé tìm hiểu 5 cách “bí truyền” để làm tan mỡ bụng nhanh nhất bạn nhé.

Cách làm tan mỡ bụng sau sinh bằng nịt bụng

Gen nịt bụng là một trong những phương pháp phổ biến thường được các chị em phụ nữ sử dụng để giảm mỡ bụng sau khi sinh. Gen nịt bụng được quấn chặt vào vùng bụng để tạo áp lực và làm cho bụng săn chắc trở lại như trước đây.

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên được áp dụng sau 1-2 tháng kể từ khi sinh (tùy thuộc vào việc sinh thường hay sinh mổ) và khi vết thương đã hồi phục hoàn toàn. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh việc nịt bụng trong ít nhất 1 giờ sau khi ăn.

Nếu nịt bụng quá sớm, nó có thể gây ra các vấn đề như đau bụng, khó thở, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và có nguy cơ gây tổn thương cho vết mổ chưa được hoàn toàn hồi phục. Điều này có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và quá trình phục hồi của cơ thể.

Cách làm tan mỡ bụng, giảm mỡ sau sinh bằng chườm nước ấm

Để giảm mỡ bụng sau khi sinh, bạn có thể sử dụng một chai nước nhựa có dung tích 1,5 lít, đổ nước ấm ở nhiệt độ vừa phải và lăn chai trên bụng của mình mỗi ngày 3 lần. Khi nước đã nguội, bạn có thể ngưng thực hiện.

Dù có vẻ rắt đơn giản, tuy nhiên việc chườm nước ấm kết hợp với động tác lăn nhẹ nhàng trên da sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp phương pháp này với việc sử dụng gen nịt bụng để làm tan mỡ bụng sau sinh.

Đắp bụng bằng muối rang để làm tan mỡ bụng, giảm cân sau sinh

Theo kinh nghiệm dân gian, có thể sử dụng muối rang để đắp lên vùng bụng sẽ giúp làm tan mỡ bụng sau sinh một cách an toàn và hiệu quả. Đã có rất nhiều chị em tin tưởng và áp dụng phương pháp này.

Bạn có thể sử dụng muối hột rang nóng, sau đó cho vào khăn và đắp lên vùng bụng khi muối còn hơi ấm. Áp dụng phương pháp này mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn cũng có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu rang để giúp vùng bụng được săn chắc hơn và cải thiện lưu thông khí huyết, mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái.

Massage tan mỡ bụng bằng rượu gừng

Để làm được hỗn hợp này, bạn cần chuẩn bị 1 kg gừng tươi, giã nhuyễn và ngâm với 1 lít rượu trắng trong 1 tháng. Sau đó, bạn có thể lấy hỗn hợp này để đắp lên bụng và massage hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Gingerol là một chất có trong gừng, có tác dụng làm nóng và giúp đánh tan mỡ cục bộ ở khu vực bụng của chị em phụ nữ sau sinh. Rượu trong hỗn hợp đóng vai trò như một chất dẫn giúp tinh dầu gừng thấm sâu vào vùng mỡ dưới da, góp phần tăng cường quá trình phân hủy mỡ. Điều này khiến cho hỗn hợp rượu gừng trở thành một cách làm tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất. Nếu muốn, bạn cũng có thể kết hợp với bột nghệ để làm sáng vùng da sau sinh.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Tập thể dục định kỳ: Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ bụng sau sinh:

• Plank: Đây là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Bạn chỉ cần nằm sấp trên thảm và giữ thăng bằng trên hai tay và hai chân. Giữ thăng bằng trong 30 giây đến 1 phút. Bạn có thể tăng thời gian dần dần khi cơ thể quen với việc luyện tập này.
• Tập bụng: Có rất nhiều bài tập bụng khác nhau, nhưng các bài tập bụng đơn giản như crunches, reverse crunches hoặc leg raises đều giúp làm tan mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ bài tập nào và lặp lại 3 set với 10 đến 15 lần mỗi set.
• Squats: Bài tập squat không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường cơ bắp chân và hông. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần đứng thẳng và nhún xuống, đảm bảo rằng đầu gối không vượt qua ngón chân. Lặp lại 3 set với 10 đến 15 lần mỗi set.
• Burpees: Bài tập này kết hợp giữa động tác lấy tay chạm đất và nhảy lên, giúp đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sức mạnh. Lặp lại 3 set với 10 đến 15 lần mỗi set.
• Cardio: Bất kỳ hoạt động cardio nào cũng có thể giúp giảm mỡ bụng, bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, thể dục nhịp điệu và đạp xe. Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Nhớ rằng, để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bạn cần kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ để giảm stress.

Ăn uống hợp lý: Để giảm mỡ bụng sau sinh, ăn uống hợp lý và cân đối là điều rất quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng sau sinh:

• Ăn nhiều rau và trái cây: Rau và trái cây cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm thiểu mỡ bụng.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước hàng ngày sẽ giúp cơ thể giảm độ đói và duy trì sức khỏe tốt.
• Ăn thức ăn giàu protein: Ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu,… giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện quá trình giảm mỡ bụng.
• Tránh ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ ngọt: Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ ngọt có chứa nhiều calo và đường, là nguyên nhân gây tăng cân và mỡ bụng.
• Giảm cường độ ăn tinh bột: Các loại thực phẩm như bánh mì, gạo và khoai tây có chứa tinh bột, nên giảm cường độ ăn để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
• Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ: Thực phẩm chứa chất xơ như hạt, quả khô, rau xanh giúp giảm thiểu béo phì và tăng cường hệ tiêu hóa.
• Ăn ít mỡ: Giảm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như bơ, kem, sữa đặc, phô mai để giảm mỡ bụng.

Tóm lại, chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý, kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên, là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng sau sinh.

Chăm sóc Mẹ bé chúc các mẹ thành công trong mục tiêu giảm mỡ bụng của mình.