Sau khi sinh, vòng eo thon gọn là ước mơ của rất nhiều chị em phụ nữ. Họ tìm kiếm những phương pháp giúp làm thon gọn vòng eo nhưng vẫn đảm bảo an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và em bé.
Mỡ bụng sau khi sinh luôn luôn là nỗi lo lắng chung của các mẹ bỉm sữa. Vòng 2 sồ sề khiến chị em mất sự đi tự tin và ảnh hưởng không nhỏ đến công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp để giải quyết vấn đề này thì đừng bỏ lỡ 13 bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinh trong bài viết dưới đây.
Tình trạng mỡ bụng sau khi sinh
Coa 2 loại mô mỡ tập trung ở vùng bụng là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và dễ dàng nhận biết bằng cách sờ, nắn. Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng và rất khó để cảm nhận hay quan sát đơn thuần. Thủ phạm chính gây ra tình trạng mỡ bụng chính là mỡ nội tạng chứ không phải là mỡ dưới da. Các mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều sẽ đẩy lớp mỡ dưới da ra phía ngoài, khiến vòng 2 trở nên sồ sề hơn.
Vòng hai quá khổ khiến các bà mẹ sau sinh tự ti và tìm đủ mọi cách để giảm mỡ bụng bằng các biện pháp giảm cân, ăn kiêng, tập thể thao,… Tuy nhiên, để việc giảm mỡ bụng sau sinh thực sự hiệu quả, cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da cùng với lớp mỡ nội tạng. Đây thực sự là một quá trình gian nan.
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng sau sinh
Tinh trạng mỡ bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da mà còn do lớp mỡ nội tạng gây nên và do nhiều nguyên nhân khác nhau như:
Hormone: Việc thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai là một trong những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân nhanh chóng, các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, vùng đùi tăng lên đáng kể. Việc gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng khiến cho da bụng giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn bảo vệ em bé.
Di truyền: Nếu mẹ bạn có cơ địa tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi, cánh tay,… thì bạn cũng có nguy cơ cao rơi vào tình trạng này.
Stress: Stress cũng được xem là nguyên nhân khiến mẹ bỉm tăng cân nhanh chóng. Sau khi sinh, cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé có thể khiến mẹ lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân chính khiến cơ thể sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Khi lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng, đùi, hông,…
Chế độ ăn uống không khoa học: Sau khi sinh, các mẹ thường được tẩm bổ nhiều để có đủ sữa cho con bú. Việc nạp vào cơ thể một lượng thức ăn lớn, vượt quá nhu cầu có thể là dẫn tới dẫn tới tình trạng tăng cân, béo bụng.
Thời điểm thích hợp để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh
Trường hợp sinh thường: Phụ nữ sau khi sinh thường 8 tuần (khoảng sau 2-3 tháng) có thể thực hiện giảm mỡ bụng không qua phẫu thuật với điều kiện sức khỏe, thể chất và tinh thần tốt. Đây là thời điểm thích hợp để giảm mỡ bụng bởi lớp mỡ dưới da lúc này còn mềm, vùng bụng đang được định hình nên quá trình này có thể đạt hiệu quả cao.
Trường hợp chậm hơn do sức khỏe thì đến tháng thứ 5, thứ 6 có thể tiến hành giảm bụng, nhưng nếu để lâu hơn sẽ làm giảm hiệu quả do lúc này mỡ đã cứng lại và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều.
Trường hợp sinh mổ: Khi sinh mổ, vùng bụng bị tác động mạnh bởi phẫu thuật nên vùng bụng bị tổn thương nhiều hơn, rất dễ bị nhiễm trùng và thời gian phục hồi cũng lâu hơn so với phụ nữ sinh thường. Vì vậy, thời gian để phụ nữ sinh mổ tiến hành giảm mỡ bụng thường gấp đôi so với thời gian của người sinh thường, tức là ngoài 6 tháng với điều kiện sức khỏe tốt. Tuy nhiên, việc giảm mỡ lúc này cũng sẽ khó khăn hơn, lâu hơn vì lớp mỡ không còn mềm, vùng bụng cũng dần định hình trở lại.
13 bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh hiệu quả
Để vòng hai trở nên săn chắc, các mẹ có thể áp dụng những bí quyết dưới đây, vừa đơn giản, hiệu quả, vừa có thể thực hiện ngay tại nhà.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ góp phần không nhỏ trong việc giúp bạn cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả. Khi cho con bú, lượng calorie sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Chính vì vậy, các mẹ cho con bú sẽ giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ khác nuôi con bằng sữa ngoài.
Massage bụng với rượu gừng
Gừng có tính nóng khá cao, do đó khi kết hợp cùng rượu và nghệ vàng sẽ tạo thành hỗn hợp massage vô cùng hiệu quả cho những người có nhiều mỡ thừa trên cơ thể.
Bạn chỉ cần tắm rửa sạch sẽ, sau đó dùng hỗn hợp rượu gừng nghệ thoa khắp người, kết hợp massage toàn thân để lượng mỡ thừa được đào thải nhanh hơn. Đây là phương pháp rất an toàn đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, để có hiệu quả thì các mẹ cần kiên trì thực hiện đều đặn trong một thời gian sẽ thấy vòng eo thon gọn bất ngờ.
Chườm muối gừng nóng
Bạn chỉ cần rang nóng muối cùng gừng (hoặc kết hợp thêm các loại thảo dược khác). Sau đó, dùng một chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng, có thể massage để làm tăng hiệu quả của phương pháp này. Khi muối nguội bớt, bạn có thể đảo lại và tiếp tục đắp lên bụng. Hơi nóng từ gừng muối sẽ làm cơ thể nóng lên và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong
Việc sử dụng bột quế giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đánh tan lượng mỡ thừa vùng bụng. Bằng cách kết hợp bột quế với chanh và mật ong, bạn sẽ có ngay một thức uống giảm cân hiệu quả. Cách làm thì rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa bột ong rồi thêm 1 chút nước ấm.
Sử dụng thường xuyên, sau 2 tuần, bạn sẽ thấy vòng eo có một sự thay đổi không hề nhỏ và đây cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đang được các mẹ ưa chuộng.
Chườm ngải cứu
Ngải cứu là nguyên liệu tuyệt vời, giúp hỗ trợ việc giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với 1kg muối hột rang, rồi cho tất cả vào túi rồi chườm lên bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng rõ rệt.
Sử dụng bí đao
Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho các mẹ. Để thực hiện phương pháp giảm mỡ bụng bằng bí đao, mẹ có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bằng cách luộc chín, ép lấy nước và uống sau mỗi bữa ăn.
Uống nhiều nước
Một ly nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể. Nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo. Do đó, hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát, uống thật nhiều nước nếu có thể. Bạn cũng có thể sử dụng thêm chanh, uống một cốc nước ấm pha với chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.
Tập thể dục
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn các hoạt động thể chất phù hợp với sức khỏe của mình, có thể bắt đầu bằng việc đi bộ, tập yoga sau đó là các bài thể dục aerobic, cardio, gập bụng,…
Hiện nay, rất nhiều mẹ ưa chuộng bài tập giảm cân plank. Đây là bài tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nhanh và đem lại hiệu quả cao. Chỉ với 15 – 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy 1 lượng calo đáng kể.
Plank không yêu cầu di chuyển hay vận động mạnh nên rất phù hợp với phụ nữ sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ thì cũng đều có thể áp dụng được. Bạn có thể áp dụng bài tập plank giảm mỡ bụng cơ bản: Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
Ngày đầu tiên có thể thực hiện 2 -3 phút. Các ngày tiếp theo tăng dần thời gian tập luyện lên.
Lưu ý: Gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không ngả lưng xuống thấp.
Sử dụng gen bụng
Nịt bụng hay gen bụng là một dụng cụ được làm bằng vải co giãn, có tác dụng cố định cơ bụng và giúp giảm bụng sồ sề sau khi sinh. Không nên dùng quá sớm sau khi sinh con vì có thể gây ra tình trạng khó thở, chèn ép dạ dày, trào ngược thực quản. Sau sinh 2 tháng là thời điểm thích hợp nhất để thực hiện phương pháp này.
Ngoài ra, mẹ cũng không nên nịt bụng mọi lúc mọi nơi mà chỉ cần thực hiện vài tiếng đồng hồ mỗi ngày khi bụng còn đói. Khi vừa ăn xong hay lúc đi ngủ phải bỏ nịt bụng để cơ thể có thời gian thư giãn.
Massage bằng kem dưỡng
Có nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen, vitamin E, C, A và K. Các loại kem này sẽ hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi mang thai. Mẹ có thể massage với kem dưỡng da để lưu thông máu và thực hiện ít nhất 2 lần/ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Kiên trì với mục tiêu giảm cân
Mẹ chỉ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg/tuần và có thể sẽ mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau sinh. Giảm cân cấp tốc không có lợi cho các mẹ, đặc biệt là khi đang trong giai đoạn cần đảm bảo sức khỏe thể chất thật tốt để nuôi con.
Tránh căng thẳng, áp lực
Khi các mẹ stress sẽ làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây mệt mỏi, cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol càng cao cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt, gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh.
Bên cạnh đó, bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc vì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lí
Các mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến nguồn sữa của bạn bị ảnh hưởng nặng nề. Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và kết hợp một số bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Sau thời gian dài mang thai và quá trình vượt cạn vất vả, thay vì để ý vào sự chảy xệ, sồ sề xấu xí của vòng eo, bạn hãy cảm thấy tự hào về bản thân mình vì đã hạ sinh thành công một em bé đáng yêu và khỏe mạnh. Đừng nản với việc giảm cân sau sinh mà hãy kiên trì, cố gắng vì một vóc dáng xinh đẹp, nhiều người ao ước.
