Mỡ bụng sau sinh là nỗi lo lớn của các chị em, bởi nó không chỉ ảnh hưởng vẻ đẹp hình thể, sức khỏe mà còn ảnh hưởng lớn đến tâm lý và sự tự tin. Hãy cùng Chăm sóc Mẹ Bé tìm hiểu qua bài viết dưới đây mẹ nhé!
Tại sao phụ nữ dẽ bị mỡ bụng sau sinh?
Mỡ bụng sau sinh là nỗi lo lớn của chị em phụ nữ bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và sự tự tin của chị em. Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nguy cơ béo bụng của phụ nữ sau sinh cao hơn phụ nữ bình thường khoảng 70%. Vì vậy, nhu cầu tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả ngày càng tăng cao. Tuy nhiên, để đạt được một thân hình “khỏe đẹp” cần phải có kiến thức và sự kiên trì.
Hãy cùng Chăm sóc Mẹ bé điểm danh lại 1 số nguyên chính chính khiến mẹ sau sinh dễ bị béo bụng:
- Khi mang thai, mẹ cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng thai nhi, có thể khiến mẹ tăng cân khoảng 10-20kg.
- Sau khi sinh, các bà mẹ có thể bị căng thẳng hoặc mất đi nguồn sữa tự nhiên dẫn đến tích tụ mỡ không sử dụng hết. Đồng thời, mẹ thường xuyên dùng nhiều thực phẩm bổ dưỡng để nhanh hồi phục sức khỏe và nguồn sữa tự nhiên.
Giai đoạn sau sinh, người mẹ dễ bị mệt mỏi, căng thẳng, cáu gắt, thiếu ngủ dẫn đến thừa cân béo phì.
Mỡ bụng sau sinh có thể tồn tại vài tháng đến vài năm. Đối với phụ nữ sinh mổ, nguy cơ tích mỡ bụng cao hơn và có thể khó giảm hơn nếu vết mổ chưa lành hẳn. Vì vậy, giảm mỡ bụng sau sinh là yêu cầu cần thiết đối với chị em muốn lấy lại vóc dáng thanh xuân.
Khi tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các bà mẹ đang cho con bú cũng cần ưu tiên cho sức khỏe và sự an toàn của mình cũng như sự an toàn của bé. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà được các chuyên gia khuyên dùng, có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với lịch trình và sở thích của từng mẹ, miễn là duy trì sự nhất quán và kiên trì.
Các chuyên gia cho rằng thời điểm tốt nhất để giảm mỡ bụng sau sinh là trong vòng 6 tháng đầu sau sinh, khi các mô mỡ còn tương đối lỏng lẻo và dễ đào thải nhờ chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Một số cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà mẹ không nên bỏ qua bao gồm:
Giảm mỡ bụng bằng việc cho bé bú mẹ
Hầu hết trẻ sơ sinh được nuôi bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu sau khi sinh. Sữa mẹ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ, tăng cường khả năng miễn dịch cho trẻ và giúp bà mẹ cho con bú nhanh chóng cải thiện vóc dáng..
Theo các chuyên gia, khi mẹ cho con bú, lượng calo mà mẹ tiêu thụ sẽ được chuyển hóa thành sữa mẹ, từ đó giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh này chỉ phù hợp với những mẹ đủ sữa cho con bú. Hầu hết các bà mẹ sau sinh đều có xu hướng tích mỡ thừa nên việc nuôi con bằng sữa mẹ đúng cách không chỉ giúp con khỏe mạnh hơn mà còn giúp mẹ giảm lượng mỡ tích tụ.
Lưu ý:
Đối với trường hợp sinh mổ thì cần lựa chọn tư thế cho con bú phù hợp để tránh ảnh hưởng đến vết mổ như nằm nghiêng hoặc ngồi (có sự hỗ trợ của nhân viên y tế). Nếu bạn cảm thấy đau và sử dụng thuốc giảm đau khi đang cho con bú, bạn cũng nên hạn chế cho con bú vì một số chất có thể đi qua sữa mẹ khiến trẻ sơ sinh buồn ngủ.
Sử dụng túi muối chườm truyền thống
Sau khi sinh khoảng 1 tuần, các bà mẹ đang cho con bú có thể dùng muối ấm chườm lên bụng để giảm mỡ bụng sau sinh. Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối hoạt động nhờ nhiệt lượng cao và các thành phần như Natri có trong muối sẽ thẩm thấu vào da bụng, kích thích đốt cháy mỡ bụng hiệu quả..
Các bước giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối:
- Chuẩn bị 1kg muối hột, thêm 1 nắm gừng khô, 1 vài nhánh ngải cứu, 1 chảo chống dính và 1 chiếc túi vải có độ dày vừa phải;
- Rang hỗn hợp cho nóng trong khoảng 5-7 phút, sau đó để nguội khoảng 2 phút rồi cho vào túi vải. Nhớ thử nhiệt độ trước khi chườm lên bụng.
- Ngồi dựa lưng vào gối và nhẹ nhàng chườm muối ấm quanh bụng cho đến khi muối nguội hẳn. Sau đó, dùng tay massage vùng bụng trong vòng 5-10 phút.
Lưu ý:
Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối này có thể áp dụng hàng ngày từ 1 – 2 lần. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi thoa để tránh làm bỏng da.
Tham khảo: túi muối “thần thánh” của nhà Chăm sóc Mẹ bé nhé
Đai nịt bụng – Vị cứu tinh tức thì cho “thùng nước lèo”
Khi chọn đai nịt bụng sau sinh, mẹ nên chọn loại làm từ cao su non và các dải thép định hình để nâng đỡ phần lưng dưới.
Chất liệu gen nịt bụng co giãn, khi mặc ôm sát vào cơ thể giúp thu gọn size bụng. Ngoài ra còn có thể kích thích sinh nhiệt, đốt cháy mỡ thừa. Thời điểm thích hợp để mặc nịt bụng sau sinh là khoảng 1 tuần sau sinh thường và 2 tuần trở lên sau sinh mổ.
Sử dụng nịt bụng sau sinh rất đơn giản. Mẹ chỉ cần đeo trong khoảng 4-5 tiếng, nhưng không nên đeo quá lâu vì có thể làm máu lưu thông bị hạn chế. Tính nhất quán là chìa khóa, và phương pháp này có thể là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng sau sinh.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh khoa học
Mặc dù việc chuyển đổi từ thói quen ăn uống thông thường sang chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng sau sinh có thể là thử thách đối với nhiều phụ nữ, nhưng việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng này trong vài tuần không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm cân. Vậy, làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả thông qua chế độ ăn uống khoa học
Để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe đang cho con bú, bạn nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và các loại thịt giàu đạm như bò, gà, tôm, cá. Đặc biệt chú ý đến bữa sáng và bữa trưa, và giữ cho bữa tối nhẹ nhàng.
Việc lựa chọn thực phẩm đóng vai trò quyết định trong quá trình giảm mỡ bụng sau sinh, chị em nên hạn chế ăn nhiều tinh bột từ gạo, lúa mì nếu muốn đạt hiệu quả tối ưu. Thay vào đó, họ nên chuyển sang gạo nguyên hạt như gạo lứt và các loại đậu như đậu nành khi chế biến bữa ăn. Hạn chế sử dụng mỡ động vật, đường, muối khi nấu nướng. Tránh uống sữa có đường, bia rượu và các chất kích thích khác.
Đối với phụ nữ, việc kết hợp bí ngô vào chế độ ăn uống của họ rất được khuyến khích vì nó hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy cảm giác no và giảm đáng kể mỡ bụng. Ngoài ra, các vitamin có trong bí ngô có lợi cho não, giảm đau đầu và các triệu chứng sau sinh khác.
Các bài tập giảm mỡ bụng phù hợp cho các mẹ bỉm
Phụ nữ sau sinh có thể áp dụng một số bài tập giảm mỡ bụng phù hợp để giúp phục hồi sức khỏe và giảm mỡ bụng. Thông thường, phụ nữ nên bắt đầu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh như bài HIIT đốt mỡ cơ bản từ tuần thứ 2 sau sinh. Dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập HIIT có thể đốt cháy lượng calo tương đương với chạy bộ trong 60 phút.
Đặc biệt, HIIT có tác dụng giảm mỡ bụng ngay sau khi tập. Do đó, nếu các bà mẹ sau sinh kiên trì thực hiện các bài tập HIIT, mỡ bụng sẽ nhanh chóng giảm đi đáng kể. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh bằng HIIT khá đa dạng nên chị em nên lựa chọn một số bài tập tập trung vào vùng bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng sau sinh đó là gập bụng. Bài tập này giúp rèn luyện cả cơ bụng trên và dưới, tăng cơ, đốt mỡ hiệu quả. Nhiều cơ bụng sẽ được vận động toàn diện nhờ bài tập này, giúp giảm mỡ bụng đáng kể.
Gập bụng
Một phương pháp đơn giản, nhưng gập bụng giúp rèn luyện cơ bụng trên và dưới, tăng cơ và hỗ trợ đốt cháy mỡ hiệu quả đây là một bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất bởi rất nhiều cơ bụng sẽ được hoạt động hết công suất, lượng mỡ bụng sẽ bị đốt cháy khá nhiều thông qua bài tập này.
Hướng dẫn cách làm giảm mỡ sau sinh:
- Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, co chân sao cho lòng bàn chân chạm thảm, hai tay đặt sau đầu.;
- Bước 2: Giữ yên hai chân và lưng dưới, nâng phần thân trên lên và hướng về phía bụng. Thực hiện bài tập này trong 15-20 lần lặp lại mỗi ngày để làm săn chắc vùng bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ.
Plank
Plank là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả rất nhanh đồng thời hỗ trợ rất tốt cho cơ bụng và cơ cánh tay. Tập plank càng lâu, mỡ bụng càng mau giảm.
Hướng dẫn làm bài tập plank
- Bước 1: Chống cơ thể trên 2 khuỷu tay trên mặt phẳng nằm ngang, dùng nửa bàn chân trước nâng cơ thể lên, hóp bụng và giữ lưng thẳng ổn định.
- Bước 2: Giữ mặt hướng về phía trước và giữ cơ thể theo đường thẳng chéo trong 3-5 phút.
Đi bộ giúp giảm mỡ bụng, săn chắc toàn thân và giảm stress
Thay vì ở trong nhà, các bà mẹ cho con bú có thể cùng con đi dạo trong công viên hoặc quanh khu phố để thay đổi không khí. Ngoài ra, đi bộ còn giúp mẹ tăng cường sức khỏe và giảm kích thước vòng eo. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chị em nên đi thẳng, hóp bụng và hít thở đều.
Đi dạo cùng bé khoảng 10-15 phút mỗi ngày không chỉ giúp mẹ tăng cường sức khỏe mà còn cho bé khám phá thế giới xung quanh và hấp thụ vitamin D để phát triển xương.
Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản của người Nhật
Sau khi sinh, các bà mẹ cho con bú thường cảm thấy mệt mỏi và có thể không muốn tham gia vào các hoạt động thể chất quá nhiều. Vì vậy, cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng tại nhà của người Nhật dưới đây có thể là một gợi ý hợp lý. Không chỉ giảm mỡ bụng đáng kể mà còn kích thích cột sống và hông phục hồi nhanh chóng những tổn thương sau sinh.
Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh bằng tư thế nằm của người Nhật:
- Bước 1: Cuộn chặt khăn tắm lại và buộc cố định.
- Bước 2: Nằm xuống và đặt chiếc khăn đã cuộn ở phần lưng dưới. Giữ chân thẳng và lòng bàn chân hướng xuống và hướng vào trong. Giữ cánh tay của bạn thẳng lên đầu và lòng bàn tay hướng xuống và hướng vào trong.
Thực hành phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh này 15-20 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ rất có lợi cho mẹ đang cho con bú mà không cần gắng sức quá nhiều.
Giảm mỡ bụng sau sinh với 2 lít nước mỗi ngày
Mẹ sau sinh nên uống đủ nước không chỉ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu mà còn giúp đào thải độc tố và lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Uống nước thường xuyên còn giúp giảm mỡ vùng bụng, kích thích tiết sữa đều, chống căng sữa.
Để uống nước đúng cách, buổi sáng sau khi thức dậy, chị em nên uống khoảng 250ml nước ấm có pha chút muối hoặc nước cốt chanh, nhấp từng ngụm nhỏ thay vì uống cả cốc một lúc. Trước bữa trưa và bữa tối 1 tiếng uống thêm 300-500ml nước. Nước cũng có thể được lấy từ trái cây, rau và thịt, vì vậy uống ba lần một ngày thường là đủ để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu một người tham gia vào các hoạt động gắng sức, cảm thấy mệt mỏi, đổ mồ hôi nhiều, cần phải uống nhiều nước hơn theo nhu cầu của cơ thể. Chị em cũng có thể uống các loại nước ép tự nhiên từ rau củ quả như nước ép cần tây, táo, nước thơm, nước ép ớt chuông… để cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho cả mẹ và bé.
Ngủ đủ giấc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngủ đủ giấc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Sau sinh, nhiều chị em bị thiếu ngủ do phải cho con bú hoặc thay tã, và có xu hướng ngủ bù vào ban ngày. Thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone cortisol, dẫn đến căng thẳng và tích mỡ. Vì vậy, dù sinh thường hay sinh mổ, các bà mẹ mới sinh cần ngủ liên tục 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp đào thải mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, cảm xúc, giảm căng thẳng, giảm thiểu nguy cơ trầm cảm sau sinh. Trên đây là những cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả.