“Thần chú” giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh ảnh hưởng đến rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, do dấu hiệu lâm sàng của bệnh rất dễ bị nhầm lẫn nên nhiều mẹ dù mắc bệnh vẫn không biết hoặc nhầm lẫn với sự căng thẳng và mệt mỏi bình thường khác. Trầm cảm là chứng bệnh liên quan đến tâm lý do đó, nếu không điều sớm, thời gian ủ bệnh lâu sẽ để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng. Trầm cảm sau sinh hoàn toàn có thể phòng tránh và điều trị vì vậy bạn cũng không nên quá lo lắng.

 

Hầu hết mọi phụ nữ đều bị trứng trầm cảm sau sinh với nhiều mức độ khác nhauTrước khi mang thai

Ngay từ khi có ý định mang thai bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng tất cả mọi thứ từ tâm lý đến sức khỏe cũng như những kiến thức liên quan đến quá trình thai nghén và sinh con. Vì trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai không phải ngày nào cũng trôi qua một cách êm đẹp. Mẹ có thể bị các cơn ốm nghén hành hạ, không ăn uống được gì hoặc thích ăn tất cả mọi thứ. Rồi cho đến sự thay đổi của vóc dáng, da bị nổi mụn, nám, tàn nhang. Hay cơ thể bị đau nhức toàn thân, sưng phù khi gần đến ngày sinh…

Ngay khi biết trước những gì có thể diễn ra mẹ sẽ không quá bất ngờ hay lo lắng làm ảnh hưởng đến tâm sinh lý của mình. Mà vẫn vui vẻ chấp nhận tất cả mọi thứ vì “thiên thần” nhỏ của mẹ.

Trong khi mang thai

Nếu người mẹ bị trầm cảm khi mang thai thì khả năng bị trầm cảm sau khi sinh sẽ rất cao, do đó bạn cần đặc biệt lưu ý. Ngoài lý do nội tiết tố thay đổi đột ngột khiến tâm lý của mẹ bầu có thể thay đổi thì còn có nhiều nguyên nhân khác như: Sức khỏe bị ảnh hưởng, không nhận được sự chia sẻ từ người thân, vướng bận đến một mối quan hệ nào đó…

Sự thay đổi hormone khi mang thai có thể sẽ ảnh hưởng nhiều đến mẹ bầu và bạn không phải là người duy nhất. Cho nên hãy rũ bỏ lối suy nghĩ tất cả mọi sai lầm đều lỗi tại mình. Đừng để tâm trạng buồn rầu luôn chi phối mọt hoạt động. Thay vì đó, mẹ nên dành nhiều thời gian chia sẻ tâm sự với người thân, nhất là anh xã để trút bỏ hết những lo lắng, khó chịu ở trong lòng. Đồng thời cố gắng nghỉ ngơi thật nhiều, dành tặng cho mình những phút giây thư giãn bằng cách nghe nhạc, xem phim, đi chơi cùng bạn bé, mua sắm hoặc đi tản bộ, massage…

Bên cạnh đó, bầu cũng không được quên chế độ ăn uống phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc để giữ gìn sức khỏe. Điều này không chỉ tốt cho mẹ mà còn cả thai nhi trong bụng.

Sau khi sinh con

Chắc hẳn bạn sẽ là người hạnh phúc nhất khi được gặp mặt con yêu nhưng sau khi sinh đặc biệt là 3 tháng đầu cũng là khoảng thời gian mà người mẹ thấy khủng hoảng nhất.

Vừa trãi qua quá trình “vượt cạn”, cơ thể còn phải chịu nhiều sự đau đớn nhưng người mẹ đã phải lao ngay vào việc chăm con. Nuôi dưỡng, chăm sóc trẻ sơ sinh không phải chuyện dễ dàng, người lần đầu làm mẹ càng gặp nhiều khó khăn hơn. Sức khỏe suy yếu, mất ngủ thường xuyên, luôn tất bật với con cái… chưa kể đến sau khi sinh nột tiết tố giảm đột ngột càng khiến mẹ dễ bị trầm cảm sau sinh.

Để phòng tránh nguy cơ trầm cảm sau sinh bản thân người mẹ phải là người tích cực nhất. Do đó, cho dù có bận bịu đến mấy cũng hãy cố gắng ngủ thật nhiều, nhiều nhất có thể. Một “tuyệt chiêu” dành cho bạn đó là khi bé thức mẹ thức, khi bé ngủ mẹ ngủ. Bởi chỉ có ngủ đủ giấc mẹ mới có đủ khả năng và sức lực để chăm con.

Tất cả mọi phụ nữ sau sinh đều có quyền được ưu ái, có quyền tự cho mình “lười”. Vì vậy, đừng ngần ngại cho dù ở nhà mẹ đẻ hay mẹ chồng, hãy nhờ đến sự giúp đỡ từ người khác như: Chuẩn bị cho mình bữa cơm, dọn dẹp nhà cửa hay chăm con để mình có thể chợp mắt ít phút vì quá mệt…

Cố gắng đừng đẩy bản thân vào “đường cùng” bằng những lối suy nghĩ tiêu cực như “làm sao để mình là người mẹ tốt”, “thật sự bản thân không biết cách chăm con”, “không có một ai để chia sẻ”… Hay thậm chí, nhiều trường hợp người mẹ vì quá lo lắng đến việc lấy lại vóc dáng, sợ chồng chê bai mà dẫn đến căng thẳng, stress. Thay vì dành thời gian lo lắng những việc như vậy bạn hãy tự tin vào chính mình, luôn sống tích cực, lạc quan đừng để những điều buồn chán làm ảnh hưởng đến tâm lý. Đừng tự so sánh mình hoặc con mình với người khác, việc này chỉ tạo áp lực lên đôi vai của mẹ mà thôi.

Vai trò của người thân trong gia đình cũng rất quan trọng để giúp mẹ tránh được bệnh trầm cảm sau sinh. Người chồng không chỉ có tránh nhiệm cung cấp về mặt tài chính khi vợ nghỉ thai sản mà còn là người gần gũi nhất với vợ. Quan tâm, chia sẻ với vợ không chỉ bằng lời nói mà còn cả hành động. Điều này sẽ giúp mẹ cảm thấy mình được quan tâm, chăm sóc và nhận được sự yêu thương từ chồng.

Ngoài ra, người mẹ sau khi sinh không nên kiêng khem quá mức trong vấn đề ăn uống để đảm bảo cho sức khỏe cũng như đủ sữa cho con bú.

Trầm cảm sau sinh hoàn toàn có thể phòng tránh và sẽ khỏi sau một vài ngày hay vài tuần. Tuy nhiên nếu người mẹ có những biểu hiện nặng như lo lắng quá độ, tinh thần luôn trong trạng thái căng thẳng, mất ngủ, sợ hãi, suy nghĩ tiêu cực kéo dài thì phải cần đến sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý cũng như các loại thuốc đặc trị. Nếu không sớm điều trị bệnh sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và bé.

 

 

Tin Liên Quan