Tập luyện trong 3 tháng đầu mang thai

Ngay trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn đã có thể bắt đầu các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau đó. Dưới đây là gợi ý các bài tập luyện trong 3 tháng đầu mang thai cho chị em sẽ giúp bạn thực hiện được việc chuẩn bị thể chất quan trọng đó.

Chế độ tập luyện trong 3 tháng đầu mang thai

tập luyện trong 3 tháng đầu mang thaiTháng đầu mang thai 

Trong suốt tháng đầu mang thai, bạn nên tập luyện 3-4 lần trong tuần, nếu không mắc phải một vấn đề sức khỏe nào. Bài tập đi bộ là bước khởi đầu lý tưởng nhất cho bạn, đặc biệt là khi bạn chưa hoạt động nhiều trong thời gian trước đó.

Nếu bạn thường xuyên có những hoạt động thể thao nguy hiểm như cưỡi ngựa, lặn, thi đấu đối kháng, thể dục dụng cụ, trượt ván, trượt patin…, hãy ngừng những hoạt động này ngay để tránh nguy hiểm cho bạn và thai nhi.

Tháng thứ hai

Chạy bộ nhẹ nhàng là bài tập lý tưởng cho các mẹ bầu trong giai đoạn này. Nó sẽ không khiến bạn quá mệt mỏi. Một lưu ý nhỏ là bạn nên thảo luận sớm với bác sĩ của mình về kế hoạch tập luyện trong lúc mang thai để chắc chắn mình nhận được những lời khuyên hữu ích. Lưu ý chỉ nên chạy bộ nhẹ nhàng và nghỉ ngơi nếu mệt chứ không nên chạy quá sức chị em nhé.

tập luyện trong 3 tháng đầu mang thaiTháng thứ ba

Các bài tập Zumba là một gợi ý tốt. Giai điệu sôi nổi và nhịp điệu của các môn thể dục kết hợp âm nhạc là một cách giúp giải tỏa stress. Ở giai đoạn này, bạn nên chú ý đến sự cân bằng của mình, cũng như tập cho nhịp thở đều đặn.

Lưu ý chung khi luyện tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ nhất là đừng để cơ thể bạn bị đốt nóng quá mức. Chú ý này cần được duy trì trong suốt 3 tháng đầu tiên, khi bé phát triển các cấu trúc chính của cơ thể. Nếu trời quá nóng, bạn nên di chuyển vị trí tập thể dục vào trong nhà.

tập luyện trong 3 tháng đầu mang thaiBên cạnh chế độ tập luyện trong 3 tháng đầu mang thai thì các mẹ cũng nên chú ý bổ sung đầy đủ các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng phong phú, chú ý nghỉ ngơi và vận động hợp lý.

Để được chăm sóc thai kỳ tốt nhất các mẹ nên sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu với liệu pháp massage giúp mẹ thư giãn, giảm đau, trải nghiệm tuyệt vời suốt thai kỳ cho mẹ một trạng thái tốt nhất, sử dụng dịch vụ là lựa chọn tuyệt vời cho bé yêu nhà bạn.

Mến chúc các chị em luôn khỏe mạnh và hạnh phúc để tận hưởng niềm vui trọn vẹn bên những thiên thần bé nhỏ của cuộc đời mình. Hãy luôn đồng hành và ủng hộ Mẹ bé Hoàng Gia nhé!

Tin Liên Quan