Tập luyện trong 3 tháng cuối mang thai

Ở tam cá nguyệt cuối, bạn vẫn nên duy trì các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau này. Dưới đây là gợi ý các bài tập luyện trong 3 tháng cuối mang thai, điều sẽ giúp bạn thực hiện được việc chuẩn bị thể chất quan trọng cho lần “vượt cạn” này.

Chế độ tập luyện trong 3 tháng cuối mang thai mẹ nên biết

Tập luyện trong 3 tháng cuối mang thaiTháng thứ bảy

Vào thời điểm này, nếu ngại đi lại nhiều, bài tập với tạ chính là lựa chọn lý tưởng giúp bạn vừa khỏe vừa săn chắc. Bạn có thể đứng hoặc ngồi thực hiện các động tác nâng tạ, nhưng nhớ chỉ dùng tạ có trọng lượng bằng nửa loại tạ bạn tập lúc bình thường. Tránh các động tác giãn cơ hoặc nằm ngửa. Khi luyện tập, bạn nhất thiết phải trang bị áo ngực thể thao để ngăn bị tổn thương cơ do ngực đang ngày một “trổ” size.

Tháng thứ tám

Chỉ còn một tháng nữa thôi em bé sẽ chào đời, vì vậy sẽ rất khó khăn nếu phải tập những bộ môn cần vận động nhiều. Lúc này, bạn nên tập những bài tập yoga dành cho mẹ bầu. Không những giúp bạn thoải mái, thư giãn hơn, yoga còn hỗ trợ việc sinh nở thêm dễ dàng. Trước buổi tập khoảng 1 giờ, bạn nên ăn nhẹ để tránh bị tụt đường huyết khi đang luyện tập. Sau khi tập xong, tiếp tục ăn nhẹ để nạp thêm năng lượng trong vòng 1 giờ sau đó.

tập luyện trong 3 tháng cuối mang thaiTháng thứ chín

Giờ G sắp điểm, hiện tại bài tập phù hợp nhất dành cho bạn đó chính là hít thở. Hít thở đúng cách giúp bạn vượt cạn dễ dàng hơn. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, tay đặt lên bụng và cảm nhận bụng cũng căng ra.

Bên cạnh việc chú ý chế độ tập luyện trong 3 tháng cuối mang thai các mẹ cũng nên có chế độ dinh dưỡng đa dạng với thực đơn phong phú nhằm bổ sung đầy đủ các chất cần thiết cho mẹ và thai nhi nhé.tập luyện trong 3 tháng cuối mang thaiMẹ cũng cần quan tâm đến chế độ nghỉ ngơi và vận động hợp lý. Hiện nay chị em để giảm đau nhức, mỏi mệt, stress khi đang mang thai rất ưa chuộng dịch vụ chăm sóc bầu– giúp chị em giải tỏa căng thẳng, thư giản tinh thần, vui khỏe chào đón bé yêu.

Dịch vụ bầu tại Mẹ bé Hoàng Gia với phương châm giúp mẹ đánh bay mệt mỏi căng thẳng suốt 40 tuần của thai kì và còn hỗ trợ mẹ về cách chăm sóc bé. Chúng tôi tự hào là nơi tin tưởng của mẹ bầu và mẹ sau sinh, là nơi chăm sóc sức khỏe cho mẹ và sự khởi đầu hoàn hảo cho bé.

Mẹ bé Hoàng Gia chúc bạn mẹ tròn con vuông!

Tin Liên Quan