Mẹ bầu cần ăn gì?

Mang thai 3 tháng đầu chính là thời kỳ quan trọng nhất, dễ xảy ra các tai biến nhất vì đây là giai đoạn thai nhi đang dần dần hình thành trong cơ thể mẹ, cơ thể mẹ cũng đang có những thay đổi để phù hợp với thai kỳ, trong khi đó bản thân người mẹ cũng chưa có nhiều kinh nghiệm trong chăm sóc thai kỳ của mình, đặc biệt là ở những người mẹ lần đầu tiên có thai. Vậy nên mẹ bầu cần ăn gì để đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng khi mang thai là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Hãy cùng Mẹ Bé Hoàng Gia tìm hiểu vấn đề này mẹ nhé!

Mẹ bầu cần ăn gì?

Mẹ bầu cần ăn gì?

Mẹ bầu cần ăn gì?

  1. Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
  2. Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
  3. Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
  4. Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.
  5. Protein, khoáng chất, vitamin phong phú như: thịt nạc, sữa, trứng gà, cá, tôm, rong biển, những loại rau xanh, hoa quả tươi…
  6. Ăn những thực phẩm giàu chất xơ.
  7. Uống nhiều nước, lượng nước cần thiết tối thiểu hàng ngày khoảng 8 ly nước.
  8. Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, cần chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
  9. Axit folic: có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, hoa lơ, đậu quả…
  10. Sắt: tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…

Lưu ý về ăn uống

  1. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (6-8 bữa) để tránh những triệu chứng mang thai như nôn và buồn nôn do ốm nghén.
  2. Mẹ bầu cần ăn gì?

Ngoài quan tâm đến vấn đề mẹ bầu cần ăn gì thì những lưu ý về ăn uống mẹ cũng nên bổ sung

  1. Đối với những mẹ khỏe mạnh và đủ chất, có thể tăng khẩu phần ăn so với thông thường, nhưng chưa cần tăng quá nhiều. Còn với những mẹi gầy yếu, cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể.
  2. Nếu hay bị buồn nôn vào sáng sớm thì khi thức giấc, mẹ bầu đừng vội trở dậy ngay mà hãy nằm yên trên giường và ăn nhẹ. Lúc này, nên ăn một ít bánh ngọt, đặc biệt là loại bánh có vị gừng. Sau khi ăn 10 phút mới rời khỏi giường. Một số loại thức ăn có tác dụng chống nôn ói là hoa hồi, cau, cà rốt, sơn trà, chanh… Có thể ăn vặt các loại quả khô như: đậu phộng, hạt dưa, trám, ô mai…
  3. Đừng để quá đói hoặc ăn quá no. Bà bầu nên nhiều bữa trong ngày, mỗi lần một ít.

Ngoài ra, để con phát triển toàn diện thì ngoài việc mẹ bầu cần ăn gì thì một dịch vụ chăm sóc bầu tại Mẹ Bé Hoàng Gia chính là sự lựa chọn thông minh dành cho mẹ. Bởi Chăm sóc bầu Nhật Bản Hoàng Gia giúp kích thích đến sự vận động, phát triển của em bé ngay từ trong bụng, cho bé sự khởi đầu tốt.

Tin Liên Quan