Mang thai nên ăn những gì để bổ sung canxi?

Canxi là dưỡng chất quan trọng hàng đầu mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ trong suốt quá trình từ lúc mang thai cho tới khi đã sinh em bé vẫn phải tiếp tục. Ngoài việc sử dụng các viên uống canxi, mẹ bầu có thể chú trọng hơn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Vậy mang thai nên ăn những gì để bổ sung canxi? Bài viết dưới đây sẽ cùng bàn tới vấn đề này.

mang thai nên ăn những gì

Cua biển

Cua biển thực sự là một kho tàng dưỡng chất bởi chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cốt yếu khác tốt cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Theo các nhà khoa học, phụ nữ mang thai ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bởi cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu. Vì vậy đây là thực phẩm được đứng đầu trong danh sách phụ nữ mang thai nên ăn những gì để bổ sung canxi.

mang thai nên ăn những gì

Cải chíp

Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể. Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột. Các mẹ hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad nhé.

mang thai nên ăn những gì

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường, canxi trong sữa chua sẽ giúp mẹ và em bé có hệ xương, răng chắc khỏe về sau. Sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.  Không những thế, có một số vi khuẩn sữa chua còn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín. Lưu ý mẹ bầu không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày bị mệt. Tốt nhất, các mẹ nên sử dụng sữa chua sau khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn chính.

mang thai nên ăn những gì

Con hàu

Nhìn chung các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và can xi cho cơ thể, nhưng con hàu được cho là giàu chất tăng cường canxi nhất. Hàu chỉ xếp sau cua biển trong danh sách những món ăn phụ nữ mang thai nên ăn những gì để bổ sung canxi mà thôi. Tuy nhiên, hàu không phải món mà mẹ bầu có thể ăn đều đặn, nhưng ăn hai lần một tuần vẫn được nếu có thể, hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình năm con khi dùng bữa nhé.

mang thai nên ăn những gì

Ngoài việc quan tâm mang thai nên ăn những gì, quan tâm tới chế độ dinh dưỡng thì mẹ bầu cũng cần chú ý tới tình trạng sức khỏe của mình. Với mong muốn mang đến cho các mẹ bầu một tinh thần thoải mái, dịch vụ chăm sóc bầu ra đời với hy vọng giúp chị em vượt qua quá trình mang thai một cách thoải mái, nhẹ nhàng nhất.

mang thai nên ăn những gì

Những dịch vụ chăm sóc bầu hiện nay tại Mẹ Bé Hoàng Gia luôn đặt việc chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho các mẹ là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt là xua tan những cơn đau nhức toàn thân và giải tỏa về tâm lý, tinh thần, giảm stress, đồng thời giúp các mẹ luôn nhuận sắc, rạng rỡ ngay cả khi đang mang thai.

 

Tin Liên Quan