Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

9 tháng 10 ngày mang trong mình thiên thần nhỏ làm mẹ háo hức, hạnh phúc biết bao. Nhưng trong suốt 9 tháng đó, mẹ luôn băn khoăn, lo nghĩ làm thế nào để có một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để bé phát triển khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – mẹ khỏe mạnh, con thông minh

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu+ Sắt

Khi mang thai, cơ thể mẹ đòi hỏi được cung cấp lượng sắt gấp 3 lần bình thường, nhất là vào tam cá nguyệt ba. Mẹ phải dự trữ một lượng máu nhất định để đáp ứng sự phát triển thai nhi và lượng máu mất đi khi sinh. Ngoài ra, sắt còn giúp mẹ không bị nhiễm khuẩn, nhanh lành vết thương.

Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 30mg sắt. Nếu không được cung cấp đủ, mẹ bầu sẽ mắc chứng thiếu máu, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả thai nhi và có thể có những biểu hiệu như: hơi thở hổn hển, mệt mỏi, da xanh tái, chóng mặt, ít khát nước và thèm ăn thứ lạ (giấy, gạch…).

Nguồn bổ sung sắt: các loại thịt, nhất là thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc.

+ Canxi

chế độ dinh dưỡng cho bà bầuBé yêu trong bụng mẹ rất cần canxi để xây dựng xương, răng chắc khỏe. Canxi cũng giúp hệ tim mạch, dây thần kinh và cơ bắp bé phát triển khỏe mạnh, để có nhịp tim bình thường và khả năng đông máu.

Mẹ cần bổ sung canxi trước, trong và sau thai kỳ, nhất là 3 tháng giữa. Thời kỳ này, mẹ cần khoảng 1200mg canxi. Thiếu canxi, mẹ bầu sẽ thường xuyên có cảm giác nhức mỏi đau lưng, chuột rút, tê tay chân. Không chỉ sức khỏe mẹ suy giảm, thiếu canxi trong thai kỳ còn khiến bé chậm lớn, còi xương, có nguy cơ dị tật xương khi chào đời.

Nguồn bổ sung canxi: táo, cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành, mận khô và mơ khô, các loại hạt.

+ Chất xơ Sc-FOS

chế độ dinh dưỡng cho bà bầuSc-FOS (Fructo-oligosaccharides chuỗi ngắn) là một dạng prebiotic – chất xơ hòa tan trong tự nhiên giúp phát triển những vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột. Chất xơ này có tác dụng kích thích thành ruột, tăng nhu động ruột, giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón và rối loạn tiêu hóa hiệu quả. Hơn nữa, Sc-FOS còn có công dụng tuyệt vời trong việc tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng đặc biệt là canxi, nên rất quan trọng với mẹ bầu.

Nguồn bổ sung SC-FOS: lúa mạch, lúa mì, tỏi, hành, cà chua, măng tây, củ cải đường, mật ong, artichaut, chuối, quả đào, hạt đậu…

chế độ dinh dưỡng cho bà bầuNgoài việc quan tâm tới chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thì việc chăm sóc tinh thần cho các mẹ cũng là điều vô cùng quan trọng. Tâm lý khi mang thai lúc nào cũng sẽ hồi hộp, lo lắng cho sự phát triển của bé. Những thay đổi trong cơ thể khiến mẹ bầu dễ stress, mệt mỏi. Đây cũng là lý do dẫn đến sự ra đời của các dịch vụ chăm sóc bầu, với mong muốn giúp cho chị em được chăm sóc một cách tốt nhất từ sức khỏe tới tinh thần.

Mẹ bé Hoàng Gia tự hào là spa uy tín chuyên cung cấp các sản phẩm và dịch vụ cho mẹ và bé. Dịch vụ chăm sóc mẹ bầu với phương pháp massage dưỡng sinh Nhật Bản và bí quyết làm đẹp cung đình Huế sẽ mang lại cho các mẹ một thai kỳ tuyệt diệu, tự tin với làn da trắng hồng và chào đón bé yêu khỏe mạnh, thông minh.

Tin Liên Quan