Cách ăn giảm cân sau sinh và những điều nên tránh

Nếu các mẹ lựa chọn thực phẩm sai hoặc quá đà, nguy cơ tăng cân càng nhanh sau sinh là không thể tránh khỏi. Vì vậy các mẹ sau sinh mong muốn giảm cân thì cần ghi nhớ cách ăn giảm cân sau sinh từ những điều nên tránh dưới đây nhé:

Cách ăn giảm cân sau sinh các mẹ cần lưu ý:

cách ăn giảm cân sau sinh– Không nên ăn các thức ăn có chất béo và đường, tăng cường ăn hoa quả và rau xanh. Chúng sẽ cung cấp vitamin và làm cho làn da trở nên mềm mại. Ăn thoả thích các loại hoa quả, nhất là lúc bắt đầu một ngày mới hay đầu bữa ăn hoặc những lúc nghỉ trưa, nhưng nên tránh chuối và các loại nho khô.
– Nên ăn các món hấp, hạn chế các món xào, rán, mỗi bữa ăn bạn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn.
– Nên ăn ít nhất 2 bữa cơm/ngày. Ngoài ra bạn nên ăn thêm các loại ngũ cốc để tăng cường chất xơ. Dùng từ 3 – 4 sản phẩm làm từ sữa mỗi ngày (sữ tươi, pho-mat trắng, sữa chua…).
– Uống nhiều nước (nước lọc, nước chè, nước các loại thảo dược…) đặc biệt nếu bạn đang  trong thời gian cho con bú. Uống nhiều nước là một sự lựa chọn thích hợp trong việc giúp bạn giảm cân.
cách ăn giảm cân sau sinh– Không nên ăn tối muộn hơn 7h. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, bạn vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quá nhiều.

-Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thức phẩm cần tránh khi giảm cân sau sinh vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ.

-Ăn quá nhiều thịt đỏ – vì đây là chất béo bão hòa, hạn chế tiêu thụ tuần hai lần và lựa chọn thịt nạc.

-Rác thực phẩm – chứa nhiều đường và chất béo, nó sẽ tàn phá với lượng đường trong máu cao và không chứa chất dinh dưỡng.

-Đồ uống có ga, rượu– nhiều đường, calo cao và không có dinh dưỡng.

Những điều cần nên tránh?

 Ăn kiêng giảm cân ngay sau khi sinh.

cách ăn giảm cân sau sinhCơ thể sau sinh rất yếu và cần bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi vì vậy việc giảm cân sau sinh là điều không thể. Cơ thể mẹ cần dinh dưỡng không những cho mẹ mà còn cung cấp cho bé một nguồn sữa khỏe mạnh và đầy đủ dưỡng chất.

 Giảm calo càng nhiều càng tốt.

Nếu lượng calo một ngày cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cần cho cơ thể thì cơ thể bị giảm tốc độ trao đổi chất, qua thời gian đó sẽ bị tăng trọng lượng trở lại. Cách giảm cân này chỉ giảm trong một thời gian tạm thời và đặc biệt là không hề tốt cho các mẹ sau khi sinh và đang cho con bú. Các mẹ nên duy trì một thực đơn ăn đầy đủ bữa với các chất dinh dưỡng thiết yếu.

 Kiêng hẳn tinh bột.

cách ăn giảm cân sau sinhKiêng tinh bột là một cách ăn giảm cân sau sinh hiệu quả. Nhưng đối với các mẹ sau sinh và đang cho con bú thì không nên vì kiêng hẳn tinh bột như vậy sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ hiện tại và cả lâu dài.

Thay vì ăn kiêng, các mẹ nên ăn cân bằng các loại thực phẩm. Cách ăn giảm cân sau sinh từ đồ ăn nhẹ như táo, cà rốt và bánh mì sẽ rất cần thiết để cho các mẹ xóa tan cảm giác đói bất cứ lúc nào.

cách ăn giảm cân sau sinhĐể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé các mẹ nên tìm đến các dịch vụ uy tín như dịch vụ chăm sóc sau sinh của Viện chăm sóc sức khỏe Mẹ bé Hoàng GiaMẹ bé Hoàng Gia với các liệu pháp chăm sóc da tự hào là nơi đáng tin cậy, uy tín giúp các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh một cách tốt nhất.

Tin Liên Quan