Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

Axit folic, canxi và sắt là ba dưỡng chất không thể thiếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu trong 3 tháng đầu, axit folic đóng vai trò chủ đạo trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu thì ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, sắt và canxi cũng không chịu “lép vế”.

bổ sung sắt và canxi cho bà bầuBổ sung sắt và canxi cho bà bầu: Điều kiện tiên quyết

Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển ô-xy đến các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hê miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…

Canxi là “vật liệu” chính xây dựng nên hệ thống xương và răng của thai nhi. Nếu không đủ lượng canxi cần thiết, bé sẽ “rút” canxi từ mẹ để phát triển. Đây cũng là nguyên nhân những bà bầu không bổ sung đủ canxi trong thai kỳ thường có nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.

Bổ sung sắt và canxi đúng cách

bổ sung sắt và canxi cho bà bầuTheo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bầu nên chú ý bổ sung ít nhất 27 mg sắt và 1300- 2000 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi không thể cùng nhau “song hành” đâu mẹ nhé!

Bởi canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng “bốc hơi”. Ngoài thuốc, những thực phẩm tự nhiên là những nguồn bổ sung an toàn và đơn giản nhất cho mẹ bầu. Không chỉ sắt và canxi, bầu còn có thể “tận dụng” nhiều nguồn vitamin và khoáng chất khác thông qua những thực phẩm hàng ngày.

Chẳng hạn, nếu ăn cam, bầu không chỉ cung cấp canxi cho cơ thể mà còn “lợi” thêm một lượng vitamin C khá lớn nữa đấy.

Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

bổ sung sắt và canxi cho bà bầu– Nếu như vitamin D giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn thì vitamin C giúp cơ thể hấp thụ tốt hàm lượng sắt có trong thực phẩm. Vì vậy, cần bổ sung thêm nguồn thực phẩm chứa vitamin C và vitamin D..

– Cả việc bổ sung sắt và canxi liều cao đều có thể dẫn đến “tác dụng phụ” không mong muốn là táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu…

– Trong mỗi thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.

– Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ.

bổ sung sắt và canxi cho bà bầuTrên đây là những thông tin về việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách mà Mẹ bé Hoàng Gia cung cấp cho chị em, mẹ bầu hãy lập cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ canxi và sắt nhé.

Ngoài ra trong thời gian mang thai, các mẹ thường bị cơn đau nhức vùng lưng, cổ vai gáy, vùng chân… hành hạ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc bầu – là dịch vụ với sự kết hợp giữa những động tác massage và tinh dầu từ thiên nhiên sẽ giúp các mẹ hoàn toàn đắm chìm trong cảm giác thư giãn mang lại tinh thần thư thái, giảm đau hiệu quả nhờ vậy những thiên thần nhỏ trong bụng mẹ cũng khỏe mạnh, thông minh hơn.

Tin Liên Quan