Mẹ có bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên ăn gì tốt để thai nhi tăng cân? Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của từng người, cụ thể với mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng 7-8kg, cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.3 tháng đầu thai kỳ do ốm nghén, bà bầu có thể bị tụt cân khoảng 1-2kg. 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển, do đó, mẹ nên tập trung ăn bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.

Mẹ có bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi giúp bé tăng cân phát triển toàn diện

bầu nên ăn gì tốtTăng thêm 15g chất đạm/ngày. Trong đó, mẹ nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,… Trong những loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin rất tốt cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

+ Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.

+ Ăn đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm.

+ Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…

+ Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.

bầu nên ăn gì tốt+ Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.

+ Không nên dùng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….

+ Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi sinh.

+ Uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Chú ý khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.

+ Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.

+ Bên cạnh đó, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất như canxi, phốt pho.

+ Mẹ cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.

bầu nên ăn gì tốtNgoài việc mẹ bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi chị em cũng nên tham khảo thêm dịch vụ chăm sóc bầuĐừng nghĩ dùng dịch vụ chăm sóc bầu là thừa thải bởi mang thai là một điều đặc biệt, con cái là một món quà vô giá vì vậy hãy chăm sóc bản thân để bé phát triển một cách tốt nhất. Dịch vụ chăm sóc bầu tại Mẹ bé Hoàng Gia sẽ giúp mẹ bầu giảm đau nhức toàn thân đặc biệt là vùng lưng, hông, cổ vai gáy.

Tinh thần luôn thoải mái, có giấc ngủ sâu, đặc biệt là không stress, mẹ vui khỏe thì bé yêu mới phát triển cả về thể chất và trí não mẹ nhé!

Tin Liên Quan