Bà bầu sau sinh nên ăn những gì?

Nhiều chị em sau sinh kiêng ăn uống vì sợ béo không thể giảm cân sau sinh, việc làm này có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ và khiến cơ thể mẹ thiếu chất, khó phục hồi. Lời khuyên của các chuyên gia là sản phụ nên ăn uống đầy đủ để có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo. Vậy bà bầu sau sinh nên ăn những gì? Dưới đây là các thực phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh.

Bà bầu sau sinh nên ăn những gì để nhiều sữa cho bé mà vẫn hạn chế tăng cân cho mẹ:

Sữa nóng

bà bầu sau sinh nên ăn những gìSau khi sinh xong, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi lại sức. Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm này giúp người mẹ về sữa nhanh mà lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, sản phụ cũng nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và bình phục nhanh.

Cà chua

bà bầu sau sinh nên ăn những gìCà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.

Rau khoai lang

bà bầu sau sinh nên ăn những gìVới vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Đây là thực phẩm mà các bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.

Rau đay

bà bầu sau sinh nên ăn những gìVới sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.

Quả sung

bà bầu sau sinh nên ăn những gìNhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.

Gạo lứt

bà bầu sau sinh nên ăn những gìNhững phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lứt được coi là một thần dược. Bởi vì quá trình giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể của bạn sản xuất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mỏi và chậm chạp. Thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé.

bà bầu sau sinh nên ăn những gìCòn nếu mẹ nào muốn tận dụng khoảng thời gian vàng sau sinh để giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn thì nên lựa chọn dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mẹ Bé Hoàng Gia để được các chuyên gia tư vấn và phát đồ liệu trình chăm sóc và làm đẹp khoa học, nhằm không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ lẫn bé, mà mẹ vẫn có thể giải quyết được mối lo sau sinh của mình, giúp mẹ tự tin lấy lại vóc dáng mà vẫn đủ sữa cho bé cũng như khỏe mạnh để chăm sóc gia đình.

Tin Liên Quan