Ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu

Có bầu cần ăn những gì là hiểu biết vô cùng quan trọng, giúp tạo bước đệm để thai nhi phát triển tốt về sau. Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý đến chế độ ăn để thai nhi phát triển tốt trong thời kỳ này nhé!

Ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu mang thai, cơ thể mẹ cần thêm năng lượng, song không phải chỉ ăn nhiều hơn về số lượng, mà nên chú trọng những chất dinh dưỡng cần thiết như:

+ Chất sắt: Chất sắt giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu đối với mẹ bầu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Vì thế thai phụ cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày. Chất này có nhiều trong các thực phẩm như thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt.

Ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu

Mẹ nên bổ sung chất sắt trong chế độ ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu

+ Canxi: Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị chuột rút, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Vì thế, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung canxi để giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

+ Vitamin B9 (Acid folic): Đây là loại vitamin giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…

+ Vitamin D: Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Vitamin D có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Mẹ bầu cần phơi nắng trực tiếp khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt).

+ Vitamin C: Trong chế độ ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu mẹ cũng cần bổ sung Vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, đồng thời giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

Ngoài chú ý đến việc ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu mẹ cũng cần được chăm sóc bầu. Hiện có rất nhiều dịch vụ chăm sóc bầu ra đời nhằm phục vụ cho nhu cầu của các thai phụ. Tuy nhiên, mẹ nên chọn những địa chỉ uy tín để đảm bảo quá trình chăm sóc được diễn ra an toàn và đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé nhé!

Ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu

Mẹ Bé Hoàng Gia phát triển mạnh mẽ với mô hình Spa Bầu Sau Sinh – Phòng Khám Sản Nhi. Hoàn toàn khác biệt về chất lượng, chuyên môn, chuyên nghiệp. Liệu trình hiệu quả: được tư vấn thiết kế xây dựng bởi đội ngũ bác sĩ Sản- Nhi trên 35 năm kinh nghiệm. Chuyên viên hoàn toàn là các y tá điều dưỡng giàu kinh nghiệm, thấu hiểu, tận tình. Sản phẩm tinh túy từ thiên nhiên an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.

 

Tin Liên Quan