7 vitamin phải bổ sung khi mang thai

Trong thai kỳ, để đảm bảo sức khỏe bà mẹ và sự phát triển của thai nhi, ngoài việc phải đảm bảo một chế độ dinh dưỡng tăng cường năng lượng thì bạn cần chú ý bổ sung một số vitamin cần thiết.

Sau đây là 7 vitamin phải bổ sung khi mang thai mà các mẹ cần lưu ý:

1/ Vitamin A

7 vitamin phải bổ sung khi mang thai

Phụ nữ mang thai bị thiếu vitamin A có nguy cơ sinh non hoặc sinh con thiếu cân. Đối với người phụ nữ có tình trạng dinh dưỡng tốt, chỉ cần tăng cường sử dụng các thức ăn nguồn động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và các thức ăn giàu vitamin A có trong các thức ăn rau lá màu xanh thẫm (rau ngót, rau muống, rau dền, rau bí…), quả chín có màu vàng, da cam như đu đủ, xoài, mít, hồng, cà chua, bí đỏ, khoai lang nghệ… Vitamin A là trong 7 vitamin phải bổ sung khi mang thai mà bạn nên nhớ.

2/ Vitamin B1

Là yếu tố cần thiết để chuyển hoá gluxit. Các loại hạt cần dự trữ vitamin B1 cho quá trình nảy mầm do đó ngũ cốc và các hạt họ đậu là những nguồn vitamin B1 tốt. Ăn gạo không xay xát quá kỹ, và ăn nhiều đậu đỗ là cách tốt nhất bổ sung đủ vitamin B1 cho thai phụ và chống được bệnh tê phù.

7 vitamin phải bổ sung khi mang thai

3/ Vitamin B2

Tham gia quá trình tạo máu. Nếu thiếu vitamin B2 sẽ gây thiếu máu nhược sắc, gây tổn thương ở da, niêm mạc miệng, mũi, chậm lớn, dễ sảy thai… Cần bổ sung vitamin B2 trong thức ăn từ động vật, sữa, các loại rau, đậu…

4/ Vitamin B9

Rất cần thiết cho sự phát triển của bào thai, phòng tránh khuyết tật bẩm sinh nghiêm trọng cho thai nhi như dị tật ống thần kinh, giảm nguy cơ sảy thai. Nguồn cung cấp Vitamin B9 là rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…

5/ Vitamin C – một trong 7 vitamin phải bổ sung khi mang thai

Có vai trò lớn tăng sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ hấp thu sắt, phòng chống thiếu máu do thiếu sắt. Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, quả chín như: Chanh, cà chua, xoài, dâu, dứa, ớt đỏ, khoai lang, khoai tây, củ cải xanh…

7 vitamin phải bổ sung khi mang thai

6/ Vitamin D

Vitamin D góp phần vào sự hình thành hoàn chỉnh bộ xương thai nhi và củng cố xương của bà mẹ. Vitamin D có trong dầu cá, lòng đỏ trứng, bơ, gan các loại, sữa toàn phần, cá biển… Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D giúp da tổng hợp vitamin D3. Do đó, phụ nữ có thai nên có thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt.

7/ Vitamin E – một trong 7 vitamin phải bổ sung khi mang thai

Vitamin E là một chất chống ôxy hóa, làm giảm tỷ lệ sảy thai hoặc sinh non, giúp nâng cao sức đề kháng cho cả mẹ và con. Vitamin E có rất nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc thiên nhiên có nhiều chất béo như: đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương, dầu ô – liu.

7 vitamin phải bổ sung khi mang thai

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì trong thai kỳ bạn cần phải lưu ý rất nhiều thứ, đặc biệt là các phương pháp giảm nhức mỏi thai kỳ, giữ cho tinh thần được thoải mái, vui vẻ.

Hiện nay, dịch vụ chăm sóc bầu tại Mẹ Bé Hoàng Gia với liệu pháp massage xua tan nhức mỏi thai kỳ, giúp các mẹ khỏe mạnh và luôn thư giãn, thoải mái trong suốt quá trình mang thai, tạo tiền đề con sinh ra khỏe mạnh và thông minh hơn.

Tin Liên Quan