10 bí quyết giảm cân sau khi sinh hiệu quả

Trong suốt thời gian mang thai và cho con bú, cân nặng của nhiều chị em có phần tăng nhanh và khó kiểm soát. Tuy nhiên, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái, các mẹ cần nắm rõ 10 bí quyết giảm cân sau khi sinh dưới đây!

1/ Nguyên tắc đầu tiên trong những bí quyết giảm cân nhanh sau khi sinh là không nên ăn quá nhiều mà nên chia khẩu phần thành nhiều bữa: 25% protein (thịt, cá, trứng…), 25% tinh bột (cơm, bánh mì, bún, gạo lức, yến mạch) và 50% là rau củ trái cây, các loại hạt, sữa, v.v… Việc chia nhiều bữa nhỏ ra sẽ giúp cơ thể các mẹ dễ hấp thụ hơn và tránh được việc nạp trong một lúc quá nhiều thực phẩm gây khó chịu đường ruột và dư thừa calo.

10 bí quyết giảm cân sau khi sinh hiệu quả

2/ Thay vì uống sữa bầu, các mẹ hãy thay bằng sữa tươi không đường hàng ngày để giảm tình trạng tích mỡ thừa không cần thiết, việc này vừa đảm bảo sữa đủ chất cho con bú mà các mẹ vẫn không bị thừa cân.

3/ Hạn chế đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có gas, đường trong quá trình giảm cân sau sinh vì đường fructose chỉ có thể được chuyển hóa ở trong gan, làm cho bạn tăng nguy cơ béo phì hơn.

Nguyên nhân là bởi khi cơ thể nạp đường tinh chế vào người sẽ dễ làm gan bị “ngập”  fructose, không thể chuyển hóa được hết và cơ thể bạn buộc phải biến nó thành chất béo để có thể giảm tải nhanh chóng.

10 bí quyết giảm cân sau khi sinh hiệu quả

4/ Đa dạng hóa thực phẩm hàng ngày để bổ sung đủ các dưỡng chất cho cả con và mẹ, đặc biệt là giúp làm dồi dào nguồn sữa nhưng không gây béo.

5/ Uống khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

6/ Tích cực cho con bú sữa mẹ

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc cho con bú sẽ giúp mẹ giảm cân và quay trở lại vóc dáng trước khi mang thai của mình nếu em bé bú nhiều và lớn nhanh.

10 bí quyết giảm cân sau khi sinh hiệu quả

7/ Nói không với các loại đồ ăn nhanh, đồ uống có gas và cắt giảm tinh bột để duy trì chỉ số cân nặng mà không ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ.

8/ Các mẹ cần đặc biệt lưu ý đến việc ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái để việc giảm cân sau sinh diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

9/ Tập luyện một số bài tập nhẹ nhàng vừa sức, như yoga cho mẹ và bé, đi bộ… là một trong những bí quyết giảm cân sau khi sinh hiệu quả.

10 bí quyết giảm cân sau khi sinh hiệu quả

10/ Thường xuyên massage vùng bụng và sử dụng các loại nguyên liệu thảo mộc như cốt gừng, cốt nghệ, v.v… để làm vùng eo thon gọn, sức khỏe sau sinh nhanh hối phục và da dẻ các mẹ hồng hào hơn.

10 bí quyết giảm cân sau khi sinh hiệu quả

Hiện nay, dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mẹ Bé Hoàng Gia chính là sự đúc kết từ 10 bí quyết giảm cân sau khi sinh trên, đặc biệt là liệu pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản hoàn toàn có thể mang lại vòng eo thon gọn, thân hình cân đối cho các mẹ. Quan trọng nhất là các mẹ cần có lòng kiên trì và nắm bắt được khoảng “thời gian vàng” 3 tháng 10 ngày sau sinh để tập trung tống khứ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn và cả sự tự tin vốn có của mình.

Tin Liên Quan